Se a sua altura do salto não é bem onde quer que seja, seguindo algumas dicas podem ajudar você a melhorar por alguns centímetros. Adicionando um par de polegadas para o seu salto pode significar a diferença entre pegar uma bola de futebol durante um jogo importante ou perdendo. Pode significar se você faz uma enterrada de basquete ou não. Melhorar o seu salto, mesmo por apenas um par de centímetros, pode mudar o seu jogo inteiro.

Instruções

1

Não saltar agachamentos para fortalecer os músculos das pernas e aumentar a altura de seus saltos. Não segure os pesos quando você faz este exercício, porque isso vai realmente funcionar contra você. Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Diminuir rapidamente o seu corpo em uma posição de agachamento, e depois saltar tão alto como você pode. Faça três séries de 2-5 repetições de cada vez, com um descanso de dois minutos entre cada set.

2

Realize saltos de profundidade três vezes por semana. Fique em cima de uma caixa resistente, pular na frente dele e, em seguida, saltar rapidamente para cima, atingindo o mais alto que puder. Quando você saltar para cima, balançar os braços tão alto quanto você pode, por um impulso adicional. Aumentar gradualmente a sua altura da caixa. Tenha cuidado quando você terra, para que você não se machucar. Faça duas séries de 10 repetições em cada exercício.

3

Use o seu queixo para adicionar um pouco de impulso extra para o seu salto e torná-lo um pouco mais alto. Tuck seu queixo antes de saltar. Como você saltar e lançar seu corpo no ar, empurre o queixo para cima, juntamente com seu corpo.

4

Execute duas séries de saltos pular, com 10 repetições cada, várias vezes por semana. Comece por sentar sobre os calcanhares e esticar os braços na frente de você. Usando apenas os músculos do seu corpo mais baixo, saltar de um lado para outro. Pratique um movimento do calcanhar para os dedos para ganhar impulso em seus saltos. Isso vai lhe ensinar técnicas de construção dinâmica e ao mesmo tempo fortalecer os músculos para aumentar a sua altura de salto.

5

Prática que salta sobre um cone. Basta colocar um cone na frente de você e saltar sobre ele, e para trás, tão rápido quanto você puder. Faça três séries de 20 repetições cada, várias vezes por semana, para construir os músculos das pernas. Isso irá ajudá-lo a desenvolver o equilíbrio também, o que também ajudará suas habilidades de salto.

Dicas:

• Aterrar suavemente quando você pular para evitar ferir-se. Um pouso suave significa que você não travar os joelhos. Pelo contrário, a terra sobre as bolas de seus pés com os joelhos ligeiramente dobrados. Reverter para os calcanhares quando você terra.
• Desgaste bons sapatos esportivos ao praticar esses exercícios para ajudar a absorver parte do impacto do pouso forçado em seus pés.