Como saltar mais alto se você já tem um Inch Verical 30?

Como saltar mais alto se você já tem um Inch Verical 30?


A capacidade de saltar mais alto é uma meta que beneficia as pessoas que desempenham uma variedade de desportos. Os jogadores de basquetebol, jogadores de vôlei e pagadores de futebol estão entre os atletas cujo salto vertical desempenha um papel importante na sua capacidade de competir. Um atleta que já tem um pulo vertical de 30 polegadas tem provavelmente construiu os grupos musculares responsáveis ​​pela jumping. Para aumentar seu salto vertical mais, você vai precisar usar exercícios específicos que visam os músculos das pernas para produzir melhores resultados pulando.

Instruções

1.

Perder peso. A potência necessária para levantar o seu corpo uma certa distância do chão é determinado parcialmente pelo peso de seu corpo. Perder peso vai diminuir a carga sobre os músculos saltando. Concentre-se em exercícios que cortar a gordura, enquanto a construção dos músculos usados ​​para pular. Salto alto é sobre relações de poder-para-peso. Em automóveis, o motor que produz 100 cavalos de potência pode mover um veículo que pesa £ 2.000 mais rápido do que um veículo que pesa 3.000 £. O mesmo é verdadeiro para o seu corpo.

2.

Estique os grupos musculares utilizados no salto para mais flexibilidade. Saltar mais alto requer energia e amplitude de movimento. Os exercícios de poder fortalecer os músculos eo alongamento permite que seu corpo para enrolar e estender com maior gama de aplicar toda a sua força durante todo o movimento pulando. Estique as panturrilhas, glúteos (nádegas), isquiotibiais e quadríceps. Seus músculos abdominais (todo o caminho em torno de seu torso) também deve ser flexível e forte para manter a estabilidade durante todo o seu tronco de modo que todo o seu esforço é transferido para o salto.

3.

Fortalecer os principais músculos de salto com exercícios de resistência de salto. O haltere pendurar puxar atinge seus grupos musculares explosivas. Defina-lhe os pés na largura dos ombros. Coloque dois halteres em suas coxas. Incline-se para frente, mantendo as costas retas e mover os pesos para baixo sua coxa até que já quase alcançou seu joelho. Estique o corpo, empurrando suas pernas no chão. Estenda os dedos dos pés para levantar o corpo do chão e apertar as nádegas e panturrilhas. Levante os halteres ao seu peito no final do movimento explosivo.

4.

Realize exercícios de agachamento para fortalecer o quadríceps e os glúteos. Força global dos músculos das pernas que fornecem elevador é a chave para tomar um salto vertical de 30 polegadas e estendendo a sua altura média salto. Escolha a partir de uma série de exercícios de agachamento, incluindo o single estocada perna. Segure um halter em cada mão. Passo em frente com alternando as pernas não mais longe do que a metade da sua altura na frente de você. Abaixe o joelho da perna de trás em direção ao chão antes de voltar à posição ereta. Qualquer exercício de agachamento que fortalece os músculos quadríceps e glúteos vai construir a força para saltar.

5.

Treinar usando pliometria. Pliometria são exercícios que combinam alongamento com movimentos que aumentam a flexibilidade e movimentos explosivos que aumentam a potência saltar. O treinamento pliométrico só deve ser realizado de 1 a 3 vezes por semana para permitir que seu corpo se recuperar e reduzir o estresse sobre as articulações dos joelhos e pés. Pliometria são todos os exercícios que envolvem um salto rápido e explosivo. A ciência por trás do exercício sugere que enrolando os músculos e saltando-los em ação rapidamente, versus uma extensão lento, trabalha para aumentar de forma mais eficaz velocidade e capacidade de saltar. Polichinelos ou lúpulo pernalta lado estão os tipos de exercícios pliométricos primários.

Dicas:

  • Manter uma dieta saudável, mantendo os níveis de ingestão de proteína de alta para abastecer os músculos.