Pulando Vertical é uma habilidade que muitos associam mais de perto com o basquete, quando na realidade capacidade de salto é muito importante em uma grande variedade de esportes, incluindo o futebol. Se você é um halfback saltando sobre um defensor, um receptor de saltar para cima para pegar uma bola, ou na linha defensiva, saltando para bloquear um field goal, um maior salto vertical permitirá que um jogador de futebol para ser mais bem sucedido em quase qualquer posição.

Instruções

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Use o treinamento com pesos para construir a força das pernas. Salto vertical para a altura máxima é uma atividade explosiva que envolve as fibras musculares de contração rápida. Levantamento de pesos pesados ​​em baixas repetições constrói o músculo para o máximo de potência e explosão. Squats são uma forma particularmente eficaz para melhorar a força global da perna, enquanto exercícios de panturrilha, e quadracep mais orientada e exercícios isquiotibiais também são úteis. O aumento da aptidão muscular geral das pernas por meio de atividades como pular corda e joelho curvas ou lunges também pode ajudar a manter um salto vertical de quebrar devido à fadiga.

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Reforçar o seu núcleo. Embora os músculos da perna fornecem a principal fonte de energia envolvida no pulo, os músculos do núcleo contidas no abs e costas também são importantes, pois proporcionam equilíbrio e estabilidade. Crunches fazendo, sentar-ups, região lombar extensões e outros exercícios para solidificar o núcleo vai ajudar as pernas com a transferência tanto poder em um salto possível.

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Faça exercícios de salto para aumentar a força e melhorar a forma. Como se poderia esperar, uma boa maneira de aumentar a capacidade de saltar é realmente fazer exercícios de salto. Fazendo repetidos saltos de altura ou distância máxima vai fortalecer as pernas e tirar o corpo usado para o movimento de salto. Também fazer alguns exercícios de salto em almofadas de futebol completos; o peso extra e posicionamento das almofadas pode fazer saltos e movimentos um pouco mais complicado do que o normal, então se acostumar a saltar em marcha é importante. Dependendo da sua posição, a prática pulando no caminho que é mais provável para ajudá-lo. Para um wide receiver, pulando de um pé durante a fuga é importante. Para um jogador defensivo, um salto vertical direto com ambos os pés é muitas vezes usado com mais frequência para bloquear passes de chutes.

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Cuidado com o peso. O futebol é diferente do que muitos esportes em que mais peso muitas vezes dá uma vantagem sobre a concorrência, em termos de força bruta e fisicalidade. Quando se trata de pulando vertical, no entanto, o excesso de peso fará com que seja mais difícil para saltar alto. Tente encontrar um equilíbrio com um peso em que a força ea agilidade são ideais para a sua posição.

Dicas:

• Alongar antes e após os treinos para reduzir a possibilidade de lesões e aumentar a flexibilidade. Flexibilidade perna também pode auxiliar na obtenção de saltos verticais superiores.