Para saltar mais alto do que você já pode, você tem que treinar os músculos de suas pernas para ser mais forte. Estes músculos incluem as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Treinamento com pesos nas pernas vai desafiar suas pernas para levantar mais do que apenas o seu peso corporal. Isso fará com que seus músculos crescem e permitir-lhe aumentar o seu salto vertical.

Instruções

1.

Use pesos nas pernas durante seu treinamento para aumentar a sua força nas pernas. Existem diferentes maneiras de adicionar peso ao seu corpo: pesos no tornozelo envolto em torno de seu tornozelo com velcro para mantê-los no lugar; segurando halteres em suas mãos; ou pelo uso de um colete ponderado. Estes servem o propósito de aumentar a quantidade de peso suportado pelo seu corpo e pernas.

2.

Realize seus exercícios de salto enquanto usava o peso adicional. Agachamento tradicional pula e única perna salta vai construir a sua força nas pernas de forma eficaz. Faça três séries destes exercícios, com pelo menos 15-20 repetições por série.

3.

Dê ao seu corpo e suas pernas de tempo suficiente para se recuperar. Você só precisa fazer exercícios de salto três a quatro vezes por semana. Isso permite que seus músculos para crescer e reparação, a fim de ficar mais forte.

4.

Combine exercícios de salto ponderados com a Sprint treinos. Corrida de Velocidade aumenta as fibras de contração rápida em seus músculos que permitem que seus músculos para mover de forma explosiva e rapidamente. Incorporar sprints curtos em seu treino para fazer suas pernas ainda mais poderoso.