Como sair de um levantamento de peso do Planalto

Como sair de um levantamento de peso do Planalto


Levantamento de peso planaltos geralmente ocorrem quando os músculos não são desafiados suficiente, ou quando o seu corpo não está recebendo nutrientes suficientes para apoiar o crescimento muscular e força adicional. Quando os músculos se tornam habituados a elevação de uma certa quantidade de peso ou são utilizadas repetidamente na mesma forma, não existe ruptura de tecidos suficiente, o qual inibe o crescimento e a força muscular. Da mesma forma, os músculos precisam de uma grande quantidade de calorias e proteínas para crescer. Então, se esses elementos estão faltando em sua dieta, seus músculos não recebem os nutrientes necessários para ganhar força.

Instruções

Aumentar a força Através Levantamento de Peso

1.

Alterar o tipo de treino, fazendo super sets antagônicas. Exercício dois ou musculares mais adversário grupos, como no peito / costas ou tríceps / bíceps / ombros, costas com costas, sem pausa entre elas. Exercícios compostos cadeia juntos para encorajar o crescimento muscular e recrutar mais fibras musculares durante o treino, de acordo com Bodybuilding.com.

2.

Aumentar a quantidade normal de peso que você levanta por £ 5 por exercício. Levante o novo peso para a mesma quantidade de repetições, como antes ou até a falha muscular. Continuar a aumentar de peso, este montante como a sua força aumenta.

3.

Exercitar diferentes grupos musculares em dias diferentes, tais como abs / core um dia e as pernas próximas. Dê-se dias de descanso para cada grupo muscular para permitir a recuperação muscular.

Aumentar a força através da dieta

4.

Aumente a sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade, como os músculos necessitam de uma grande quantidade de calorias para crescer. Escolha alimentos saudáveis ​​ricos em carboidratos e proteínas, mas pobre em gorduras e açúcares para manter o ganho de peso saudável.

5.

Comer proteína ou beber um shake de proteína de 30 a 60 minutos de terminar um treino, pois este é o horário de pico para os músculos para reparar e construir, de acordo com Bodybuilding.com.

6.

Consumir no máximo 30 gramas de proteína de cada vez, pois esta é a quantidade máxima de proteína que o corpo pode absorver e utilizar de uma só vez.

Dicas:

  • Alongar e aquecer adequadamente antes de trabalhar para fora.
  • Escolha uma dieta saudável para fornecer nutrição adequada como você trabalha fora.
  • Use um observador quando se aumenta a quantidade de peso que você levanta para evitar lesões.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta ou exercício.