Por que correr uma corrida? Diz correr lenda Grete Waitz: "Há algo sobre o ritual da corrida - colocar o número, alinhando, sendo cronometrado - que traz o melhor em nós."

Instruções

1.

Escolha uma distância que você pode manipular. Ela não deve ser maior do que um terço do seu quilometragem semanal.

2.

Faça o seu primeiro gol apenas para completar a distância, não para competir.

3.

Iniciar curto. As maiores corridas do país estão na faixa de 5K (3,1 milhas), principalmente porque eles apelam para iniciantes. Evite corridas mais longas a sua primeira vez; você pode experimentá-los mais tarde.

4.

Encontrar um bom programa. Certifique-se que ele é específico para a distância que você deseja correr.

5.

Vá com calma depois. Você provavelmente vai correr a corrida mais rápido do que seu ritmo normal de treino, então corra facilmente ou mudar para outra atividade (ciclismo ou natação) para permitir que seus músculos se recuperar.

Dicas:

• Comece no consultório do médico. Certifique-se de ter um exame físico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou a realização de uma corrida.
• Seja em forma. A corrida é muito mais significativo se você estiver bem preparado. Se você não estiver em forma, escolher uma raça, pelo menos, algumas semanas ou meses para dar-se tempo para se preparar.
• Usar os sapatos e roupas adequadas. Alguns corredores têm equipamento especial se reservam para corridas.
• Certifique-se de não overdress. Races exigir alguma espera no início. Você pode ser um pouco frio enquanto espera, mas logo você vai aquecer uma vez que você começar a correr.