Como saber se você está em boa forma com um teste

Como saber se você está em boa forma com um teste


Para estar em boa forma, você precisa ter bom condicionamento cardiovascular e estar em uma faixa de peso saudável. Para testar a si mesmo, tome testes padronizados que medem a cada um desses aspectos. Testes de exercício físico pode indicar sua saúde cardio. Teste se você está em forma peso-wise não com uma escala, mas por medir o IMC, dobras cutâneas e circunferência da cintura.

Instruções

1

Calcule seu índice de massa corporal, ou IMC. IMC mede a sua composição de gordura corporal, que é mais preciso do que medir o seu peso porque a sua altura fatores em consideração. Ele é usado para diagnosticar a obesidade em um IMC de 30 ou superior. Use uma calculadora de IMC para encontrar o seu IMC com base no seu peso e altura.

2

Dê a si mesmo a pele dobrar teste espessura usando uma dobra de pele paquímetro, para medir sua gordura corporal. Uma dobra da pele as medidas em milímetros a espessura da gordura sob a pele é, por beliscar uma dobra de pele. Compassos de dobras cutâneas vêm com gráficos percentuais de gordura corporal para ajudar a avaliar suas medidas. Locais padrão para avaliar com um paquímetro dobra da pele incluem os bíceps, tríceps, peito, lados de suas costelas sob seus braços, baixo ventre, coxas e panturrilhas.

3

Leve a sua medida da relação cintura-quadril para testar se você tem uma boa quantidade de gordura abdominal. Em primeiro lugar, medir sua circunferência da cintura, em torno da parte mais fina de seu abdômen entre suas costelas e umbigo. Em seguida, medir a circunferência do seu quadril em seu maior diâmetro. Divida sua circunferência da cintura pela sua circunferência do quadril para calcular a sua razão cintura-quadril. Este número é também utilizado para o diagnóstico da obesidade. Para as mulheres, a relação cintura-quadril maior que 0,85 é uma indicação da obesidade. Uma relação mais 0,9 indica obesidade em homens. De acordo com a Mayo Clinic, o seu medidas relação cintura-quadril de gordura visceral - um tipo de gordura encontrado em sua barriga que aumenta o risco de doença cardíaca.

4

Teste a sua saúde cardiovascular, fazendo o método passo teste de aptidão aeróbica. Encontre um prédio de apartamentos ou prédio de escritórios alto e caminhe até cinco voos contínuos de escadas sem parar. Você pode manter no trilho só para o equilíbrio. No topo do quinto lance de escadas, conte imediatamente o seu pulso ou olhar para o monitor de frequência cardíaca para encontrar o seu ritmo cardíaco. Um pulso de 100 bpm e sob para um homem de 18 a 45 anos de idade e 110 bpm e em uma mulher de 18 a 45 anos de idade, significa que você está em boa forma.