O rolo de espuma é um equipamento que pode ser usado para a implantação de nós em seus músculos. Este processo é também chamado libertação auto-miofacial. Ao rolar o rolo de espuma em todos os seus músculos das costas, você pode encontrar e libertar nós.

Instruções

1.

Deite-se sobre um rolo de espuma com o rolo na vertical sob a sua volta.

2.

Role o direito rolo de espuma e deixou toda a sua coluna vertebral, tomando cuidado para não colocar muita pressão sobre a coluna vertebral.

3.

Pare quando você sentir dor. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

4.

Continue a rolar até encontrar outro nó. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

5.

Rolo ao longo de toda a sua volta, atingindo posições mais de uma vez se necessário, para aliviar a dor.

Dicas:

• O pior são seus nós, mais isso vai doer. Fique com ela. Ele vai ajudar.