Tomar, passos rápidos e longos permitindo que seus braços para mover-se livremente a partir da frente para a parte de trás do seu corpo para ajudar a impulsioná-lo são ações utilizadas enquanto poder caminhar. Quando o poder caminhar, como acontece com qualquer exercício, você deve respirar corretamente para que você possa experimentar o máximo benefício e evitar perder o fôlego. Embora não seja tão segunda natureza como sua respiração regular, com um pouco de concentração, você pode aprender a respirar de forma eficiente enquanto poder caminhar.

Instruções

1.

Warm up para o seu ritmo poder caminhar. Não tente começar um ritmo de caminhada rápida, logo que você começar a se exercitar ou você pode esticar um músculo ou tornar-se fora do ar.

2.

Inspire profundamente pelo nariz por três passos - direita, esquerda, direita - e depois expire o ar lentamente pela boca sobre os próximos três passos.

3.

Continue inspirando e expirando a cada três passos durante toda a sessão poder andar a empurrar a quantidade máxima de oxigênio por todo o sistema.

Dicas:

• Pegue um telefone celular ou outra forma de comunicação confiável com você quando poder caminhar no caso de você precisar de ajuda.
• Em temperaturas baixas, você pode achar que é mais confortável para colocar um cachecol em seu pescoço e boca e respirar através dele.
• Se em algum momento você sentir dor ou sentir vertigens, pare e descanse até se sentir melhor.