Como respirar em Deadlifts

Como respirar em Deadlifts


O levantamento terra é um excelente exercício porque trabalha o corpo inteiro, especialmente os músculos estabilizadores em suas costas. Isto é, para além dos inúmeros outros benefícios que oferece, como o aumento da força de preensão e uma menor probabilidade de lesão do que alguns outros exercícios, tais como agachamento e supino. Enquanto você precisa se concentrar em como você situar o peso e seu corpo, você também precisa se concentrar em sua respiração, que é um componente muitas vezes esquecido, mas ainda vital do levantamento terra.

Instruções

1.

Curvar-se em frente ao bar e obter-se na posição de agachamento, com as costas retas e os braços.

2.

Tome uma respiração profunda para envolver os músculos abdominais a partir do interior, que vai ajudar a manter as costas retas, dando-lhe uma empresa, envolvida núcleo.

3.

Prenda a respiração por meio da primeira parte do elevador. Esta é a parte do elevador onde você está usando seus ombros e costas, mas antes de se envolver suas pernas.

4.

Expire uma vez que você começar a usar suas pernas para levantar. Não expire todo o caminho, no entanto. Em vez disso, expire lentamente enquanto você continua a levantar.

5.

Solte sua respiração em um único "lufada" quando você chegar ao ponto de atrito, que é a última parte da subida, mesmo antes de apertar os músculos glúteos e completar o movimento. Isto lhe dará o impulso que você precisa para passar a parte mais difícil do elevador.