O seu padrão de respiração durante o levantamento de peso pode ajudar ou atrapalhar o seu progresso. Muitos levantadores de subestimar a importância de respirar corretamente durante cada fase do levantamento. Com algumas dicas, você vai dominar a arte de respirar e aplicá-lo a todas as suas rotinas de construção de força.

Instruções

1.

Pegue um par de respirações profundas antes de executar o conjunto. Com as mãos ou os pés prontos para levantar o peso, inspire e expire profundamente algumas vezes, profundamente e com força para fornecer oxigênio para o cérebro e os músculos.

2.

Exercer a pressão inicial contra o peso e expire. Adicione a exalação última para a duração da contracção muscular. Dependendo da sua rotina, esta poderia ser uma exalação longa estável ou uma rápida rajada curta de ar,.

3.

Inalar durante a fase de alongamento. Como você retornar o peso à sua posição original, alongar os músculos e, durante esse tempo, você deve inalar, controlando a entrada de ar, mantendo-a suave e profunda.

4.

Espere a exalar quando você está começando uma repetição de peso que começa com um movimento preliminar, como o agachamento. O agachamento, em si, não é a fase de contração do exercício; é apenas a mudança de set-up. A fase de contracção inicia-se com a força exercida sobre pé.

5.

Expire pela boca e inspire pelo nariz. O raciocínio por trás disso é ditar para controlar a pressão da inalação. Para evitar engolir ar, utilizando inalações nariz vai regular o consumo, que por sua vez, regula os níveis de oxigênio no sangue. Quando você expira, é perfeitamente possível "puff" se você está contraindo os músculos rapidamente.

Dicas:

• Siga todas as recomendações de segurança de levantamento de peso e usar um observador quando você está levantando pesos muito pesados.
• Não segure a respiração durante o levantamento de pesos. Os pulmões cheios de ar e uma cavidade torácica imóveis restringir o esforço de seus músculos.