Aprender a respirar durante os exercícios de respiração profunda é tão importante quanto os exercícios se. Se você costuma sentar com as costas e os ombros largado rolou para a frente, você não será capaz de acessar a capacidade total de seus pulmões. E, se o estresse tomou um pedágio sobre a qualidade de sua respiração ao longo dos anos, você terá que lutar contra o instinto de respirar rapidamente e superficialmente de sua parte superior do tórax. Treinar-se a respirar lenta e profundamente vai se tornar mais fácil com o tempo e com a prática. Comece suas aulas com dois exercícios de respiração profunda que o ajudarão a perceber como você respira.

Instruções

Três partes da respiração

1

Deite-se de costas sobre um tapete de yoga ou um tapete. Alongar as costas, inclinando-se o cóccix. Deixe seus pés no flop naturalmente para os lados.

2

Coloque as mãos, com as palmas para baixo, sobre seu abdômen, logo abaixo do seu umbigo. Expire completamente e, em seguida, inspire profundamente a partir do fundo de seus pulmões. Seu abdômen vai levantar como o seu diafragma se contrai e se estende seus pulmões para baixo para criar mais espaço para o ar. Faça três respirações completas.

3

Expire e movimentar as mãos, palmas para baixo, para os lados de sua caixa torácica inferior. Inspire, e observe como a inalação move suas costelas longe de seu corpo. Faça três respirações completas.

4

Expire e cruzar as mãos nos pulsos como você coloca as palmas das mãos em sua clavícula. Tome três respirações completas, a fim de observar a passagem de sua respiração no topo de seus pulmões.

Narina respiração alternada

5

Sente-se com as costas retas em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Tire suas omoplatas para baixo sua parte traseira, a fim de expandir seus ombros.

6

Feche a narina direita com o polegar direito. Mantenha o resto dos dedos de sua mão direita em linha reta, ou em um ângulo ou apontando para cima.

7

Inspire profundamente pela narina esquerda. Deixe seu abdômen expandir durante a inalação. Levante o polegar direito fora de sua narina direita e feche a narina esquerda com o anel eo dedo de bebê de sua mão direita.

8

Expire pela narina direita. Inspire profundamente pela narina direita e, em seguida, feche a narina direita para expire pela esquerda. Repita quantas rodadas que você precisa para tornar-se consciente da passagem de sua respiração e como manipular a plenitude de cada inspiração e expiração.