Assista a um bebê adormecido e observe como suave e fluida a respiração é. Dentro e fora vai a pequena barriga. É a maneira que os seres humanos foram feitos para respirar - usando o diafragma, o músculo principal da respiração. Agora, observe o seu próprio padrão respiratório rígida na próxima vez que você se chamado ao escritório do chefe, ou chegar a um compromisso com o seu agente fiscal, ou deitar na cama à noite antes de dormir. Médicos ocidentais Uma coisa Oriental e acordar: Empregando a técnica de respiração diafragmática enriquece suprimento de oxigênio do corpo em até 600 por cento.
Instruções
Aprender a respirar Diaphramatically
1.
Sinta a diferença.
Deite-se de barriga - o que irá melhor é o caminho mais eficaz para sentir a diferença entre o método usual de respiração e empregando o diafragma. Use um cobertor apoiado sob o seu peito, se necessário para o conforto.
2.
Técnica irá melhorar com a prática.
Sinta e visualize o diafragma, descendo ao expirar, e observar o seu abdome expandir-se suavemente contra o chão.
3.
Mais oxigênio no sangue aumenta a força.
Expire e sentir ou visualizar o diafragma relaxar e se movendo a respiração para cima em direção ao peito, enquanto seu abdômen achata direção à coluna.
4.
Relaxe, deixe ir e apenas respirar.
Feche os olhos e siga sua respiração por alguns minutos -, mas imagino cada ciclo de respiração, começando com a expiração e terminando com uma inalação (e não o contrário, como a maioria de nós aprendeu a fazer desde cedo).
5.
Dicas:
- A membrana é uma membrana de músculo em forma de cúpula, que separa os pulmões a partir da cavidade abdominal. Ele funciona através da contratação de um movimento descendente, ao expirar, e se move para trás sob a caixa torácica, permitindo que o abdômen para descer em direção à coluna.
- Empregando esse método de respiração - como os bebês fazem - pode diminuir problemas do coração, reduzir o stress e nos ajudar a equilibrar nossas vidas. Mas, especialmente nas nações ocidentais, aprendemos em uma idade jovem para manter nossas barrigas plana, restringindo assim o movimento do diafragma. Isso limita a quantidade de ar que tomamos em nossos pulmões, e nos obriga a usar somente nossos músculos secundários da respiração.
- Veja o que pessoas conhecidas têm a dizer sobre a importância da boa técnica de respiração:
- "Respire. Deixar ir. E lembre-se que neste momento é o único que você sabe que você tem, com certeza." --Oprah Winfrey
- "Nossa respiração tem um papel muito importante na nossa vida. A respiração é o elo de ligação entre o mundo interno da mente e do mundo exterior do corpo e do ambiente." --Sri Sri Ravi Shankar
- "A respiração é fundamental para yoga porque é central para a vida. Eo yoga é a vida." --Krishnamacharya
- "Se eu tivesse que limitar o meu conselho sobre uma vida mais saudável para apenas uma dica, seria simplesmente para aprender a respirar corretamente. Da minha própria experiência e do trabalho com os pacientes, cheguei a acreditar que breating adequada é a chave mestra para boa saúde. " --Dr. Andrew Weil