Avental gordura da barriga é a gordura que fica na parte inferior da barriga, onde um avental seria usado. Para algumas pessoas, é muito desanimador e difícil de lidar. Ele pode torná-lo difícil de obter calças para encaixar direito. Às vezes, a gravidez pode causar esse acúmulo de gordura ou pode ser apenas o resultado de muitos anos de inatividade. Em todo o caso, existem maneiras para remover essa gordura da barriga mais baixa. Você só precisa seguir as estratégias adequadas, incluindo alguns exercícios-chave e ajustes na dieta. Os exercícios têm um foco específico sobre os músculos abdominais inferiores.

Instruções

1

Limpe sua dieta. Antes que você possa perder a gordura, você precisa perder os maus hábitos alimentares. Evite alimentos que são fritos, processados, refinados e ricos em gorduras saturadas. Coma carnes magras, baixo teor de gordura de leite, frutas, legumes, nozes, sementes e grãos. Também eliminar calorias líquidas vazias como refrigerantes, álcool e café bebidas de alto teor calórico.

2

Correr para as montanhas. Faça algum exercício cardiovascular para queimar um pouco da sua gordura da barriga. Encontre uma colina que é cerca de um décimo de um quilômetro de comprimento. Faça um 10 a 15 minutos de warm-up e, em seguida, ir para a parte inferior do morro. Sprint para o topo e jog de volta para baixo. Faça uma série de oito a 12 sprints e depois terminar com um 10 a 15 minutos de desaquecimento.

3

Faça alguns chutes de tesoura. Deite de costas sobre um tapete ou carpete. Levante seus quadris para cima e coloque o sacro sobre eles. Este é o osso inferior em sua coluna vertebral. Agora, levante as pernas para cima juntos até que eles são cerca de dois pés no ar e executar uma ação de tesoura.

4

Saia do BOSU. A BOSU é uma ferramenta de treinamento funcional, que tem um lado liso e um lado de cúpula inflado. Virar o BOSU para o lado de plano é para cima. Se agarre em bordas e entrar em uma posição de prancha. Agora alternar trazendo os joelhos para o seu peito, um de cada vez. Execute este movimento como se você estiver executando em um plano horizontal.

5

Rolar a bola. Um canivete é um exercício que é feito em uma bola de exercício. Para fazê-las, coloque os pés na parte superior da bola com as mãos no chão. Seu corpo deve ser reta. Agora rolar a bola em direção ao seu corpo, contraindo os músculos abdominais. Traga os joelhos até o peito e, em seguida, estender as pernas para trás para fora outra vez.

6

Faça suíços perna elevadores bola. Encontre um objeto fixo, como um poste, viga ou banco de peso. Coloque a bola sobre alcance de um braço para longe dele e se deita sobre ela em sua volta. Pegue o objeto e estender as pernas para fora na frente de você no ar. Levantá-los até que seus quadris são dobrados em cerca de 90 graus, em seguida, reduzi-los de volta ao ponto de partida.

Dicas:

• Quando você está fazendo corredores BOSU, mantenha os pés fora do chão quando você está trazendo-os para a frente. Isto irá colocar mais ênfase na área abdominal inferior.
• Se você não tiver exercido em um longo tempo, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade de alta intensidade.