Caiaque de longa distância é fisicamente exigente e, quando feito de forma inadequada, Sucos braço e força do ombro rapidamente. Usando o torso para a parte do leão da energia de forma eficiente transfere a energia dos braços e ombros para o núcleo do corpo e permite esforço sustentado para remar de longa distância. Quando primeiro aprender a usar o torso no curso é muitas vezes difícil e sensação de não-natural. Mantê-la. Ao longo do tempo, torna-se uma segunda natureza.

Instruções

1

Sente-se na caixa de caiaque e segurar os remos para que suas mãos estão na mesma largura de seus ombros enquanto segura o eixo. Imagine a "caixa de remador." Esta é a área em frente a você, que se estende a partir do cockpit até os ombros. Ao estender a mão para o acidente vascular cerebral, a caixa "termina" na distância quando as lâminas de remo atingiu a água.

2

Comece o seu golpe de pá normal, sem a correção torso. Entrar e remo, pelo menos, cinco ou seis cursos para obter velocidade casco indo.

3

Torcer o tronco e mantenha os braços e ombros em posição estática, com uma curva de 45 graus no cotovelo do lado de água (o lado onde a pá-pá entra na água.) Sinta o poder sair de seu corpo mais baixo e não o seu braços ou ombros. Traga o remo lado oposto para cima e depois para baixo na água para completar o curso, torcendo o tronco para esse lado.

4

Torcer o tronco não mais que 30 graus com cada golpe de remo. Quando a primeira partida, depois de cerca de 50 ou mais cursos, você deve sentir os músculos do abdômen e aperto queima de ácido láctico. Isso é bom. Deixe-se e recuperar. Em seguida, começar a remar de novo, com a torção do tronco.

5

Condicionar os músculos abdominais ao longo do tempo para desenvolver o remo AVC torso torção e aumentar a resistência.