Os ligamentos são estruturas elásticas, como que conectam os ossos. Eles são capazes de fornecer energia e estabilidade, mas são muito suscetíveis a lesões nas formas de entorses, onde o ligamento fica esticado ou rasgado. Normalmente seus ligamentos do braço irá reforçar por conta própria como você desenvolve seus músculos do braço, mas às vezes eles precisam ser orientados separadamente, se você estiver procurando por um aumento no poder.

Instruções

Aquecendo

1.

Jog no local por 5 minutos antes de começar o treino. Isto irá aumentar fluido nas articulações, relaxa os tendões e ligamentos, e ajuda a evitar danos aos ligamentos que você está tentando se fortalecer.

2.

Segure um halter em cada mão; deve ser cerca de metade do peso do peso total que será utilizado em seu treino principal. Levante um haltere de cada vez em direção ao ombro, girando seu braço até a palma da mão está voltada para você. Esta é uma rosca com halteres. Faça isso 10 a 15 vezes com o seu peso reduzido.

3.

Levantar pesos cada vez mais pesados, com aumento de 10 por cento de cada vez e reduzindo as repetições, até que você esteja no seu peso total. Por exemplo, se seu alvo é de 100 quilos, usam 60 quilos de peso de 8 a 10 vezes, então £ 70 6 a 8 vezes e assim por diante até chegar a 100 quilos.

Levantamento de Peso

4.

Segure um halter em cada mão, e realizar ondulações de halteres como durante o seu aquecimento, mas com todo o seu peso. Faça três séries de cinco repetições.

5.

Fique sobre a sua barra e curvar, dobrar os joelhos para estabilizar-se. Empurre a partir de seus saltos, e não de costas e levante sua barra de pé, até que seus braços estão em linha reta. Não levante superior. Isso é chamado de levantamento terra. Faça três séries de cinco repetições.

6.

Deite-se de supino, e segurar a barra, com os braços um pouco além na largura dos ombros. Lentamente, levante a barra fora do banco, abaixá-lo em torno de 3 a 4 centímetros, em seguida, aumentá-lo novamente para cima. Faça isso devagar e com cuidado. Este é um supino barra. Faça três séries de cinco repetições.

7.

Deite-se de banco, segurando um haltere em cada mão, com os braços totalmente estendidos na frente de você. Abaixe os braços lentamente para os lados de sua cabeça, em seguida, estendê-los novamente. Esta é uma extensão de tríceps deitado. Faça três séries de cinco repetições.

8.

Segure os halteres na frente das coxas, com os braços ligeiramente flexionados e os joelhos levemente dobrados. Levante os braços na altura do ombro, em seguida, mais baixo e repetir. Esta é uma elevação lateral halteres. Faça três séries de cinco repetições.

Dicas:

• Considere começar um personal trainer ou fazer estes exercícios em uma academia onde alguém pode verificar a sua técnica.
• Temos uma vasta gama de pesos para escolher, a partir de muito leve a pesada.
• Aumente as repetições que você se tornar mais experiente.
• Sempre verifique com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Se você sentir dor ou rasgar, pare imediatamente e procure ajuda médica.
• Alguns destes exercícios pode causar lesões se feito de forma inadequada.
• Se você é inexperiente, comece com pesos leves antes de passar para os mais pesados.
• Ter alguém com você quando se utiliza o seu peso, no caso de você precisar de ajuda.
• Não corra o risco de prejuízo pelo exagero.