O "você está ótima" elogios e "como você fez isso" perguntas são uma ocorrência diária desde que você perdeu peso. Você adora os elogios e oferecer a sua estratégia de perda de peso para qualquer um que parece, em geral interessado. Afinal de contas, ficando o peso era um objetivo a longo procurados que você perseguido e alcançado, mas a perda de peso não era o seu único objetivo. Seu segundo objetivo é um corpo magro e tonificado.

Embora a perda de peso que você aprendeu a comer limpo por frutas que consomem, legumes, carnes magras e cereais integrais em vez de alimentos processados, e para queimar gordura, incorporando atividades aeróbicas. Manter essas mudanças de estilo de vida e adotar alguns exercícios fundamentais para a região abdominal enfraquecida.

Instruções

1

Trabalhar o músculo reto abdominal, oblíquo externo e oblíquo interno para uma cintura tonificado. O músculo reto abdominal incorpora tanto os músculos abdominais superiores e inferiores e é realmente um músculo longo. Os oblíquos externos correr na diagonal ao longo do lado de seu abdômen e permitir que você a torcer e endireitar volta à posição inicial. Os oblíquos internos correr na diagonal ao longo do lado de seu abdômen bem e ficam apenas sob os oblíquos externos, mas ao contrário do músculo reto abdominal e oblíquo externo, os oblíquos internos não são visíveis em uma região abdominal bem tonificado.

2

Faça a crise para trabalhar o músculo reto abdominal ou abs superior. Obtenha seu colchonete para fora, coloque-o no chão e deitar-se de costas. Flexione os joelhos e coloque os pés sobre a largura dos ombros. Dobre os braços e coloque as pontas dos dedos atrás de suas orelhas para uma pequena quantidade de apoio, mas não colocar pressão sobre sua cabeça e pescoço. Os cotovelos devem agora ser inclinou para fora atrás de suas orelhas. Comece por exalar e se enrolando. Sua cabeça, ombros e parte superior das costas deve ser levantado fora do tatame. Concentre-se em seu abdômen superior como você trabalhar e melhorar a sua técnica. Lentamente abaixe suas costas, ombros e cabeça de volta para o chão. Trabalhar até três séries de 15 repetições.

3

Faça o crunch reverso para trabalhar os músculos abdominais mais baixos ou o reto abdominal. Deite-se de costas. Coloque as pernas no ar acima dos quadris. Coloque as mãos sob os quadris. Concentre-se em seu abs inferiores ondular os quadris do chão em direção a sua cabeça. Mantenha a posição por uma contagem de dois e voltar à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.

4

Faça a bicicleta para trabalhar os oblíquos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés fora do chão. Coloque as pontas dos dedos suavemente atrás de suas orelhas de apoio, mas não colocar pressão sobre sua cabeça ou pescoço. Seus cotovelos se curvam para fora atrás de suas orelhas. Comece o movimento por exalar e trazendo seu ombro direito para seu joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita fora e para fora. Suplente da esquerda para a direita fazendo três séries de 20 repetições.