Como reduzir seus exercícios de cintura

Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o tamanho de sua cintura. Uma boa dieta é um componente importante, mas assim é o exercício cardiovascular e treinamento de resistência. Construção de músculos por todo o corpo e fazer exercícios específicos de abdominais irá aumentar o seu metabolismo e tonificar sua barriga.

Instruções

Como fazer Cardio exercício para reduzir sua cintura Tamanho

1

Escolha uma hora você pode se dedicar à atividade física todos os dias.

2

Andar, correr, nadar, caminhar, usar um aparelho elíptico ou de bicicleta por 30 minutos, três dias por semana.

3

Aumentar o número de dias que você cardio a quatro dias por semana, depois de três semanas de exercício consistente.

4

Aumentar a cinco dias por semana depois de dois meses.

5

Alterar o método de exercício cardio que você usa cada quatro semanas para que seu corpo não se adapta. Se você executar um mês, nadar ao lado. Se você nadar um mês, o ciclo seguinte.

Como fazer Exercícios Básicos para reduzir a sua cintura

6

Escolha três dias por semana para o núcleo exercício. Faça um conjunto completo de exercícios abdominais para o seu músculo reto abdominal e oblíquos.

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Lie enfrentar-se com uma bola sob sua parte inferior das costas para fazer uma crise de bola. Se a bola é muito difícil você pode fazer uma crise em uma esteira no chão. Crunch até 30 graus do chão ou na bola paralela ao chão.

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Segure cada repetição para 2-3 segundos. Faça duas séries de dez repetições e trabalhar até dois conjuntos de vinte.

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Fique em pé com um haltere em cada mão e os braços soltos ao lado do corpo. Inspire e incline para um lado manter os braços relaxados. Levante de volta ao centro como você exalar, apertando o músculo oblíquo oposto. Suplente até que você tenha feito 10 repetições de cada lado. Trabalhar até dois conjuntos de 20 por lado.

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Aumentar o peso dos halteres uma vez 20 repetições é fácil.

Dicas:

  • O seu corpo acabará por se adaptar a qualquer exercício, então contratar um personal trainer ou tomar uma aula para aprender mais exercícios abdominais. Aulas de Pilates em seu ginásio ou estúdio local pode lhe ensinar muitas boas exercícios redução da cintura. Certifique-se de fazer três dias por semana de exercícios básicos, incluindo um reto abdominal exercício e outro para oblíquos.