Muffin tops são muito bem quando estão em pastelaria. No entanto, a aparência não é doce quando seu estômago espalhe por cima de suas calças. A parte superior do muffin aparece quando as calças que se encaixam uma vez tornar-se apertado e empurre a gordura por cima. Você pode reduzir o aparecimento de muffin top, basta comprar calças maiores. Se você preferir jogar fora seu pneu sobressalente ao invés de seu jeans skinny, você vai precisar para fazer a guerra em sua parte superior do muffin.

Instruções

1.

Meça sua cintura logo abaixo de sua caixa torácica, na parte mais larga do seu estômago, que geralmente perto do umbigo está no topo de seus quadris. Dê uma medição separada de seu estômago com as calças - os que causam a parte superior do muffin. Consulte a essas medidas para acompanhar o seu progresso.

2.

Coloque em seu desgaste treino e começar a trabalhar. Faça um exercício cardiovascular, pelo menos três, mas o ideal é cinco vezes por semana. Obter todo o seu corpo em movimento, executando ou trabalhando em uma máquina elíptica. Exercite-se em intervalos de esforço fácil e intensa. Glamour revista de fitness escritor Shaun Dreisbach aponta em "The Workout Muffin Top", que os intervalos irá maximizar seus resultados e obter o seu metabolismo de queima de gordura da barriga rápido.

3.

Incorporar tonificação e fortalecimento muscular em sua muffin de plano top-encolhendo. Deite-se em uma bola de estabilidade posicionando-a na pequena das suas costas. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Crunch para a frente para os joelhos e cruzar os braços sobre o peito. Crunch lado a lado para tonificar os músculos oblíquos. Faça pelo menos 10 repetições deste exercício pelo menos três vezes por semana. Descanse no dia seguinte depois de cada treino tonificação para dar o seu tempo para reparar os músculos.

4.

Coma alimentos que são ricos em fibras e pobre em carboidratos. Escolha ovos e iogurte no café da manhã mais doces e bagels. Escolha uma salada com carne para o almoço, mas evitar croutons ou curativos graxos. Prepare um jantar com grãos integrais, como macarrão. Ir para uma caminhada depois do jantar para queimar calorias extras. Evite comer antes de ir para a cama.

Dicas:

• Exercícios de tonificação vai firmar os músculos oblíquos, mas só dieta e exercício cardiovascular vai queimar a gordura e reduzir a sua parte superior do muffin.
• Beba muita água para limpar a gordura para fora do seu sistema.
• Fale com o seu médico antes de iniciar um plano de exercícios e dieta.
• Faça metas realistas. Não aponte a perder mais de 2 libras por semana.