Reduzir o tamanho da cintura se resume a uma coisa: reduzir sua gordura corporal. Para fazer isso, você precisa tanto de exercício regularmente e, mais importante, mudar sua dieta. Ao combinar essas estratégias você vai perder peso em todo o corpo, incluindo (mas não limitado a) de sua cintura. Os componentes-chave que você precisa ter em mente são estes: menos alimentos processados, menos carboidratos simples, e um monte de exercícios de alta intensidade.

Instruções

Dieta

1.

Reduzir os carboidratos simples em sua dieta. Estes incluem pão branco, açúcar refinado e álcool. Eles não dão tanta energia a longo prazo como outros alimentos e vai deixar você com fome novamente em um futuro próximo.

2.

Reduzir os alimentos processados ​​em sua dieta. Mais uma vez, esses alimentos são ricos em gordura e calorias, mas não encher você de forma tão eficaz.

3.

Aumente a sua ingestão de vegetais. A maioria dos legumes são boas fontes de carboidratos complexos, que dão o seu corpo o combustível que necessita, sem tantas calorias como fontes de carboidratos ricos em amido.

4.

Reduzir a ingestão de calorias em geral. Se você quer perder gordura, você precisa consumir menos calorias.

Exercício

5.

Realizar treinamento regular de alta intensidade. Isso pode ser levantamento de peso ou o trabalho cardiovascular; idealmente, será uma combinação de ambos.

6.

Realize elevadores compostos se você é novo no levantamento de peso. Estes incluem agachamentos, levantamento terra, prensas de sobrecarga e pull-ups, e trabalham todo o seu corpo.

7.

Realizar o treinamento do intervalo para o seu exercício cardiovascular. Esta foi encontrado por Prescrição do Exercício para reduzir subcutânea (cintura) de gordura de forma mais eficaz do que o exercício padrão. Assim, em vez de 45 minutos de moderada ciclismo, natação ou corrida, realizar 30 minutos de 1 minuto de intensidade seguido por um descanso 2 minutos para 10 conjuntos.