Conhecido como um estilo suave dentro das artes marciais, Tai Chi promove a energia interna através de movimentos lentos e conectadas. É um estilo que pode ser praticado em qualquer idade em praticamente qualquer lugar para reduzir a tensão e limpar a mente.
Instruções
1.
Investigação da biblioteca, livraria ou Internet para aprender a história e as crenças subjacentes de Tai Chi. Comece com uma enciclopédia de artes marciais para um breve resumo.
2.
Determinar a extensão de seu envolvimento com o Tai Chi. Você busca os exercícios básicos para o tônus muscular e relaxamento, ou você prefere aprender a arte marcial complexa ao longo de um período de anos?
3.
Pratique meditação. Comece com o básico: respire lentamente pelo nariz e expire pela boca enquanto se concentra em sua energia interna. Conte lentamente até quatro em cada respiração enquanto imaginando o stress deixando seu corpo em cada expiração e energia que entra em cada inspiração que você toma.
4.
Tente manter a sua mente limpa de distrações como você meditar. Sente-se no chão ou numa cadeira em uma sala silenciosa com uma única vela acesa ou com pouca luz. O objetivo é ser confortável enquanto deixado sozinho.
5.
Permita-se um mínimo de 20 minutos para contrair e relaxar os grupos musculares até se sentir completamente relaxado.
6.
Comprar ou alugar um vídeo em exercícios básicos de Tai Chi e se concentrar em aprender um exercício de cada vez. Mantenha o seu corpo relaxado e fluido como você começa a praticar novas formas e movimentos. Comece a aprender um novo exercício ou movimento só depois que você aprendeu de forma adequada a anterior.
7.
Coordenar a respiração com os movimentos. Inspire enquanto você contrato, elevação, flexão e elevador. Expire enquanto você se expandir, mais baixo, estender e cair.
8.
Exercícios práticos no início e no final de cada dia para renovar a energia e reduzir o estresse.
Dicas:
- Se o tempo é curto, considere Tai Chi exercícios durante o período de jornada de trabalho almoço.
- Sempre mantenha seus movimentos natural e confortável.
- Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", ou energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.