Como reduzir o estresse com Tai Chi

Conhecido como um estilo suave dentro das artes marciais, Tai Chi promove a energia interna através de movimentos lentos e conectadas. É um estilo que pode ser praticado em qualquer idade em praticamente qualquer lugar para reduzir a tensão e limpar a mente.

Instruções

1.

Investigação da biblioteca, livraria ou Internet para aprender a história e as crenças subjacentes de Tai Chi. Comece com uma enciclopédia de artes marciais para um breve resumo.

2.

Determinar a extensão de seu envolvimento com o Tai Chi. Você busca os exercícios básicos para o tônus ​​muscular e relaxamento, ou você prefere aprender a arte marcial complexa ao longo de um período de anos?

3.

Pratique meditação. Comece com o básico: respire lentamente pelo nariz e expire pela boca enquanto se concentra em sua energia interna. Conte lentamente até quatro em cada respiração enquanto imaginando o stress deixando seu corpo em cada expiração e energia que entra em cada inspiração que você toma.

4.

Tente manter a sua mente limpa de distrações como você meditar. Sente-se no chão ou numa cadeira em uma sala silenciosa com uma única vela acesa ou com pouca luz. O objetivo é ser confortável enquanto deixado sozinho.

5.

Permita-se um mínimo de 20 minutos para contrair e relaxar os grupos musculares até se sentir completamente relaxado.

6.

Comprar ou alugar um vídeo em exercícios básicos de Tai Chi e se concentrar em aprender um exercício de cada vez. Mantenha o seu corpo relaxado e fluido como você começa a praticar novas formas e movimentos. Comece a aprender um novo exercício ou movimento só depois que você aprendeu de forma adequada a anterior.

7.

Coordenar a respiração com os movimentos. Inspire enquanto você contrato, elevação, flexão e elevador. Expire enquanto você se expandir, mais baixo, estender e cair.

8.

Exercícios práticos no início e no final de cada dia para renovar a energia e reduzir o estresse.

Dicas:

  • Se o tempo é curto, considere Tai Chi exercícios durante o período de jornada de trabalho almoço.
  • Sempre mantenha seus movimentos natural e confortável.
  • Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", ou energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.