Perder peso não só faz você parecer melhor, mas também pode fazer você se sentir melhor, melhorando o seu estado de espírito e visão geral da vida. Embora a perda de peso pode parecer uma tarefa difícil, na realidade, é uma mudança de vida. Para perder peso, você tem que comer menos calorias do que você queima atividade que diariamente. Isso inclui refeições regulares, lanches e bebidas.

Instruções

1.

Substitua lanches calóricos altos, tais como doces, com baixo teor calórico, lanches ricos em proteínas, como amêndoas. Lanches de alta proteína ajudá-lo a se sentir mais completa, sem adicionar calorias.

2.

Beba água em vez de refrigerante. Uma vez que um 32 onças refrigerante tem cerca de 425 calorias, você reduz a ingestão de calorias por beber água, que não tem calorias. Além disso, evite refrigerante diet. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a pesquisa mostra que as pessoas que bebem refrigerante diet tem um 36 por cento maior chance de ter níveis de glicose no sangue e uma medição de linha de cintura grande. Além disso, eles têm uma chance de 67 por cento de desenvolver diabetes, com base em uma dieta de refrigerante por dia.

3.

Coma mais frutas e legumes. Substituto fritos, alimentos embalados em calorias, como batatas fritas, para as matérias, legumes grelhados ou cozidos, como feijão, cenouras ou espargos. Inclua frutas em sua dieta como lanches ou sobremesa. Comer uma xícara de uvas ou uma maçã para lanche é apenas cerca de 100 calorias.

4.

Cozer, grelhar ou grelhar a sua carne. Evite fritá-lo. Escolha carnes brancas, incluindo frango, porco e peixe.

5.

Reduzir o tamanho das porções. Quando se sentar para comer, levam cerca de um menor colher do que você pensa que você quer. Use um prato menor, uma vez que este lhe dá uma sensação de ter mais comida. Além disso, pesa o seu alimento e obter um tamanho exato da parcela. "Eyeballing" nem sempre é preciso.

6.

Leia os rótulos dos alimentos. Conte as calorias que você come todos os dias. Manter um diário alimentar permite que você veja onde você "gastar" suas calorias.

7.

Mascar chiclete sem açúcar. Estudos mostram que ajuda a reduzir a ingestão de calorias e aumenta a taxa de seu corpo usa a energia.