Juntamente com os músculos abdominais e glúteos, braços flácidos estão entre as áreas mais difíceis do corpo para apertar e tom. Não há solução mágica para reduzir braços flácidos, apenas um bom exercício old-fashioned. Demora alguns exercícios de braço relativamente simples feito pelo menos três vezes por semana para queimar gordura e construir músculos. Com um pouco de paciência e determinação, você vai desenvolver armas que serão a inveja de todos.

Instruções

1

Comece com algumas flexões para reduzir braços flácidos. Se você é um novato ou tem problemas nas costas, fazer flexões com os joelhos dobrados. Desça sobre suas mãos e joelhos, e elevar os pés cerca de 45 graus do chão. Manter as costas retas, abaixe-se até que seu peito é de cerca de uma ou duas polegadas do chão, em seguida, retornar à posição inicial. Faça pelo menos 10 repetições e aumentar progressivamente esse número como os músculos do braço ficar mais forte.

2

Fazer extensões de tríceps para apertar as costas de seus braços. Stand com os pés na largura dos ombros, com os joelhos levemente dobrados, levante os halteres sobre a cabeça e dobre os braços em direção a sua volta em ângulos de 90 graus. Levante os braços para cima, mas tome cuidado para não bloquear as articulações do cotovelo. Faça cerca de 15 reps.

3

Do braço lateral levanta usando halteres. Stand com os pés na largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços pendurados ao seu lado. Com os halteres em ambas as mãos, levante os braços esticados para o lado até que estejam nível com seus ombros. Segure esta posição por alguns segundos, em seguida, abaixe os braços para baixo. Faça cerca de 15 reps.

4

Por fim, termine com uma onda do bicep para reduzir braços flácidos. Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, e segure os halteres em cada mão com os braços estendidos e elevou a altura do peito. Dobre um braço em sua direção, mantendo a outra estendida, em seguida, mudar. Faça cerca de 15 reps.

Dicas:

• Faça isso rotina de exercícios pelo menos três vezes por semana. Certifique-se de fazer uma pausa entre cada dia para permitir que seus músculos para descansar e recuperate.If você tem excesso de gordura em seus braços, adicionar cerca de 30 minutos de cardio a sua rotina de exercícios. Isso vai ajudar a queimar a camada de gordura que envolve os muscles.Always braço mantenha os cotovelos e os joelhos levemente dobrados para evitar ferir seus representantes e pesos joints.Increase como você se acostumar com estes exercícios.
• Esteja ciente do risco de lesões ao fazer esta ou qualquer outra rotina de exercícios. Para melhores resultados, consulte um especialista em fitness, que vai mostrar exatamente como realizar estes exercícios corretamente.