Como reduzir a gordura profunda na barriga

Como reduzir a gordura profunda na barriga


Estômago gordura visceral está localizado no fundo de sua barriga, abaixo de seus músculos abdominais. Isso faz com que seu estômago a se projetar, mesmo quando você não pode beliscar muita gordura na superfície. De acordo com o American Council on Exercise, visceral é uma das formas mais perigosas de gordura, uma vez que envolve o estômago, coração e fígado. Você não pode manchar reduzir a gordura em seu corpo, mas você pode seguir uma dieta saudável e participar em exercícios para incentivar toda a perda de gordura. Seu corpo vai queimar gordura das áreas com excesso de acumulação, como a gordura visceral dentro de seu estômago.

Instruções

1.

Determinar as necessidades calóricas diárias do seu corpo, ou a sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é a quantidade de calorias que você necessita diariamente para funcionar em um estado de repouso. Use a seguinte equação para determinar o seu BMR:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Subtraia 500 do resultado e comer dentro deste limite de calorias a cada dia. De acordo com o American Council on Exercise, 1 quilo de gordura é composta de 3.500 calorias. Diminuir 500 calorias de suas necessidades diárias resultará em 1 quilo de perda de peso de seu corpo inteiro por semana. Com o tempo, essa perda de gordura gradual resulta em uma redução drástica da gordura visceral estômago.

2.

Participe de 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercício cardiovascular é um dos passos mais importantes para eliminar a gordura visceral, pois elimina o peso de seu corpo inteiro. Além disso, o exercício cardiovascular aumenta a taxa em que você queima a gordura após o treino está completo. Exemplos de exercício cardiovascular para tentar incluir patins, corrida, natação, ciclismo, caminhada, pular corda e subir escadas. Experimente com diferentes até encontrar alguns que você gosta de realizar regularmente.

3.

Comece uma rotina de exercícios para apertar os músculos ao longo do seu estômago, criando uma aparência mais tonificada. Tonificar os músculos vão diminuir o aparecimento de protrusão estômago que visceral causas de gordura. O exercício adicional também queima mais calorias e acelera a velocidade com que o seu corpo queima a gordura visceral. Realizar 4-6 exercícios 3-5 dias por semana. Exemplos de exercícios para incluir em sua rotina são abdominais, flexões de torção, tronco torções, inverter crunches, toques de dedo e inclinações laterais. Execute três séries de 12 repetições de cada exercício na sua rotina para tonificar e alisar os músculos abdominais.

Dicas:

  • Sempre consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício cuidados de saúde.