Como reduzir a gordura na face

Como reduzir a gordura na face


Não existem exercícios específicos que você pode fazer para perder a gordura em seu rosto, então você precisa para perder peso ao longo de todo o seu corpo. Algumas pessoas são geneticamente predispostas a ter rostos redondos e corpos de tamanho médio; no entanto, a perda de peso, em geral, vai dar-lhe um perfil facial mais magro e um, mais saudável corpo mais forte, mais atraente.

Instruções

Dieta

1.

Conte as calorias que você consome. Isso inclui não apenas as calorias que você come, mas todas as calorias que você bebe também. Descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso; comer 500 calorias a menos do que isso por dia, a fim de perder peso.

2.

Prepare lanches saudáveis ​​antes de sentir fome. As pessoas não comem alimentos pouco saudáveis ​​só porque é delicioso, eles também comê-lo, porque é conveniente. Junk food pode ser entregue em sua casa, encomendado a partir de seu carro, e comprado na loja pré-embalados e prontos para comer. Frutas e vegetais devem ser lavados, descascados, têm suas sementes removidas e corte em pedaços pequenos, por isso, quando você está com fome ou com pressa você vai chegar para junk food em seu lugar. Por ter lanches saudáveis ​​preparado, você pode obter alimentos saudáveis ​​rápido e fácil.

3.

Coma 15 gramas de fibras e beber oito, 8 oz copos de água por dia. Fibra em si não contém calorias; também promove o movimento de material através de seu corpo. Quando a fibra e água são tomados em conjunto, a fibra se expande no estômago; você se sentir completo, assim você come menos. A desidratação pode ser muitas vezes confundida com a fome como o seu corpo irá dizer-lhe para comer para que ele possa obter a água presente nos alimentos.

4.

Realizar pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. O exercício aeróbico é qualquer exercício vigoroso que você pode fazer por um longo período de tempo sem a necessidade de recuperar o fôlego. O exercício aeróbico é por vezes referido como cardio, mas cardio refere-se a um ritmo específico que otimiza os benefícios para o seu coração.

5.

Levantar pesos para construir músculos. Leva calorias para manter a massa muscular, permitindo que seu corpo a queimar mais calorias sem você saber sobre isso. Escolha exercícios para todos os principais grupos musculares do corpo. Dividir músculos superiores do corpo e músculos do corpo mais baixos em treinos separados, e alternar entre os dois. Certifique-se de descansar 48 horas entre os treinos como o músculo é construído durante o processo de recuperação.