Muitas mulheres que lutam com seu peso enfrentam a perspectiva de fazer mudanças de estilo de vida para conseguir a perda de gordura. A boa notícia é que os cientistas avaliaram os métodos de perda de peso para encontrar quais são mais eficazes; saber qual a estratégia a tomar é metade da batalha. A posição do American College of Sports Medicine sobre a perda de peso especifica certos protocolos para resultados bem sucedidos. Armado com uma imagem mental de um aparador de você, embarcar em um programa abrangente para alcançar seus objetivos de forma eficiente e eficaz.

Instruções

1

Comprometa-se com uma rotina de exercícios aeróbicos. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico, como caminhar ou correr, e pelo menos 75 minutos de exercícios vigorosos, como corrida e natação voltas, por semana para adultos. As mulheres que trabalham fora de gordura devem procurar ultrapassar estas durações e apontar para uma moderada a alta intensidade ao realizar exercícios aeróbicos.

2

Comece um programa regular de exercícios de queima de gordura de treinamento de força, como levantamento de peso e outros exercícios de resistência, tais como flexões. O CDC recomenda duas sessões de treinamento de força por semana para manter os músculos fortes e para aumentar a queima de calorias para perda de peso. Este tipo de exercício também pode resultar na queima de calorias nas horas seguintes o treino - um bônus para o programa de perda de peso de qualquer mulher. Você deve completar uma a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício.

3

Reduzir o número total de calorias totais que você consome a cada semana para que seja menos do que sua exigência calórica de manutenção. O American College of Sports Medicine cita a criação de um déficit calórico como um fator-chave para a perda de peso bem sucedida. Usando uma calculadora online, calcular o número de calorias que é preciso para manter seu peso atual, em seguida, reduzir a ingestão de conformidade. Uma redução diária de 500 calorias irá resultar numa perda de 1 libra de peso semanal. O ACSM recomenda cortar não mais do que 1000 calorias por dia para perda de peso saudável.

4

Acompanhar e regular sua dieta, incluindo a ingestão de proteína. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 46 gramas de proteína por dia para as mulheres. Para as mulheres que querem cortar a gordura da barriga, MayoClinic.com sugere cortar o tamanho das porções e comer uma dieta baseada em frutas, vegetais e grãos integrais.

Dicas:

• Peça a um amigo para fazer a viagem de perda de peso com você - o apoio adicional pode ir um longo caminho para manter-se motivado.
• Consulte um médico ou nutricionista antes de embarcar em um programa de perda de peso, especialmente se você é sedentário, acima do peso ou tem quaisquer problemas de saúde.