Como reduzir a gordura abdominal

Como reduzir a gordura abdominal


Os médicos chamam a gordura em nível mais profundo que se forma em torno dos órgãos de gordura visceral. Tal gordura tem sido associada a um maior risco de pressão sanguínea elevada, diabetes, doenças do coração e alguns tipos de cancros. Perder gordura visceral, que inclui a gordura abdominal, vai levar algum tempo, mas é essencial para melhorar sua saúde. Mesmo se você for relativamente fina em geral, tais gordura interna coloca em um risco maior de doença.

Instruções

1

Evite fazer exercícios abdominais para reduzir a gordura abdominal em seu estômago. Abdominais e flexões são projetados para afinar e esculpir os músculos abdominais. Reduzir a gordura abdominal exige uma abordagem completamente diferente do treinamento de resistência simples.

2

O exercício por um longo período para queimar as células de gordura abdominal. Um estudo da Universidade Duke descobriram que uma meia hora de exercício intenso cardiovascular reduziu tanto a gordura superficial e gordura abdominal interna, se realizada quatro vezes por semana. Fazendo isso as células de gordura reduzidos em 18 por cento ao longo do tempo. Os exercícios poderiam envolver correr ou andar de bicicleta estacionária.

3

Aumentar o seu metabolismo para se livrar da gordura abdominal de forma eficaz. Isto pode ser feito através da substituição de hidratos de carbono de proteína e fibra. Espalhar suas refeições em pequenas porções pode fazer perder gordura abdominal muito mais fácil. Considere-se uma dieta que inclui, pelo menos, 10 g de fibra solúvel por dia. Pesquisa da Wake Forest School of Medicine na Carolina do Norte descobriram que os pacientes que comem uma dieta desenvolver menos gordura visceral do que outros.

4

Obter cerca de seis a sete horas de sono por noite. Sono excessivo ou não o suficiente sono tem sido associada ao desenvolvimento de gordura visceral. Além disso, procure maneiras de reduzir o estresse em sua vida, tais como a obtenção de amigos e familiares no arremesso para ajudá-lo quando puder.