Recuperando muscular depois de estar doente, faminto ou abster-se de atividade por longos períodos de tempo é possível, mas deve ser tomado cuidado para assegurar uma nutrição adequada também é consumido. Muitas calorias podem resultar em ganho de peso rápido, principalmente sob a forma de gordura. Uma dieta saudável e equilibrada com calorias suficientes para a quantidade de trabalho realizado durante todo o dia e em treinamento de peso workouts é aceitável. Treinamento leve, pelo menos inicialmente, irá ajudar a construir músculos fortes rapidamente também.

Instruções

1.

Comece devagar e se envolver em peso leve formação de dois a três dias por semana. Isto deve incluir o uso de pesos leves para rosca bíceps, tríceps extensões, elevações laterais, prensas de ombro e prensas peito. Além da rotina de peso, faça agachamentos, lunges, e panturrilha para ajudar a construir músculos inferior do corpo. Permitir um período de 24 horas de descanso entre cada treino.

2.

Ande por 30 a 60 minutos 5-7 dias por semana. Isso vai ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, bem como incentivar o crescimento muscular na parte inferior do corpo, abdômen e costas. Mantenha um ritmo acelerado --- 3 a 4 MPH é uma boa velocidade alvo. Mantenha os músculos abdominais apertados durante a caminhada, manter os braços com os cotovelos dobrados em ângulos de 45 graus, e gentilmente torcer o tronco um pouco com cada etapa para trabalhar os músculos abdominais, os músculos das costas e ajudar a manter o ritmo.

3.

Comer uma dieta equilibrada para o crescimento muscular e rebrota. Certifique-se de calorias consumidas não exceder as calorias gastas com o exercício ea existência diária: calorias queimadas simplesmente por respirar, pensar e digestão, por exemplo.

Se a massa muscular foi perdido por causa da fome, re-alimentando lentamente é essencial para evitar o desenvolvimento de problemas de peso. Se a massa muscular foi perdido por causa de inatividade temporária, como durante a gravidez ou enquanto se recuperava de uma lesão, é provável que uma nutrição adequada foi fornecido durante esses tempos, e re-alimentação não é um problema.

4.

Aumentar o peso usado no treinamento do peso após três ou quatro semanas, já que os músculos começam a voltar a desenvolver e os pesos leves tornam-se muito clara para fazer progressos suficientes. Aumento de peso deve ser em incrementos de um quilo; movendo muito rápido para pesos pesados ​​pode levar a lesões e retardou o progresso.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de treino para garantir que o programa é seguro para se envolver em, no momento atual e no seu actual estado de saúde e capacidade física.