Há um alto prevelance de lesões no ombro em esportes de verão como o beisebol / softbol, ​​basquetebol, natação, firsbee e golfe. Esses esportes exigem movimentos complexos da cintura escapular, o que aumenta o potencial de lesão. Conhecimento de técnicas de prevenção e auto-gestão pode ajudar a reduzir o seu risco e tratar lesões no ombro menores.

Instruções

1.

As estruturas que são mais comumente feridos no ombro é o manguito rotador, que são quatro músculos que cercam a articulação do ombro e proporcionar estabilidade. O lábio, que é a cartilagem que proporciona amortecimento e estabilidade para a articulação do ombro. As lesões ligamentares também são comuns com deslocamento de ombro parciais e completas.

2.

Tratar lesões no ombro agudas com descansando no ombro e evitando quaisquer atividades que aumentam a dor ou sintomas. Então gelo por 20 minutos várias vezes por dia durante as primeiras 72 horas após a lesão e, em seguida, como você precisar dele. Então você pode seguir com seu fisioterapeuta local.

3.

Depois que os sintomas agudos iniciais diminuíram, comece devagar tentando esticar o ombro em todos os movimentos limitados, usando seu braço ileso para melhorar e maximizar o movimento.

4.

Uma vez que seu é capaz de mover seu ombro> 75% em todas as direções começar fortalecimento suave. Concentre-se nos músculos lesionados, os músculos do manguito rotador (supraespinhal / infraspinatus / subescapular / redondo menor), e os músculos periscapular (trapézio inferior, rombóides, serrátil anterior).

5.

Comece a fazer desporto atividades específicas e funcionais que imitam as atividades que você deseja voltar. Primeiro garantir que você pode fazer essas atividades sem resistência e em seguida, avançar-los adicionando resistência ou aumentando a complexidade da atividade.

6.

Se você continuar a dor e os sintomas e não são capazes de retornar às atividades que você estava fazendo antes de sua lesão, em seguida, procurar uma consulta / avaliação de um profissional de saúde.

Dicas:

• Tomar um sobre a medicação anti-inflamatório não esteróide balcão, como o ibuprofeno, também podem reduzir a dor e inflamação associada com lesões no ombro.
• Se o seu ombro desloca procurar atendimento médico imediatamente.
• Evite exercício ou se estende até o ponto de dor excessiva.