Rebote é simplesmente encorpado movimento, ou movimento celular, em um mini-trampolim. Mais fácil sobre os joelhos e os tornozelos do que movimentar-se, recuperando fortalece e desintoxica o corpo, aumenta a flexibilidade e desenvolve resistência. Qualquer pessoa pode se recuperar, tornando-se o método de exercício de escolha para muitos indivíduos jovens, idosos e doentes. Recuperando também tem o benefício adicional de ser um exercício estacionário, permitindo que você trabalhe o seu corpo no conforto da sua sala de estar.

Instruções

1

Adquira o seu trampolim rebotes. A única regra dura e rápida é que ele precisa ter um diâmetro de pelo menos 40 polegadas. Visite uma loja de artigos esportivos ou tomada de exercício para experimentar diferentes trampolins, que vêm em uma variedade de estilos e níveis de resistência. Olhe para a compra de um mini-trampolim com uma barra de mão para firmar-se como você saltar. A desvantagem para o bar mão é que pode obstruir chutes e alto-joelhos.

2

Coloque em sua escolha de roupas de exercício e caminhar ou tênis. É importante que os seus sapatos têm a aderência adequada para evitar escorregamento ou deslizamento em seu trampolim.

3

Alongar antes de entrar na cama elástica. Concentre-se em seus músculos da perna e músculos do núcleo, que estará fazendo a maioria do trabalho de manter o corpo estável. Estique as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, bem como os músculos abdominais e oblíquos.

4

Monte o trampolim. Stand com os pés na largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente. Comece a levantar e abaixar seu corpo com os pés e facilidade no ritmo do trampolim.

5

Tente saltos aeróbicos, incluindo jogging, chutes nas pernas, alto-joelhos, baralhar e polichinelos. Fazei tudo o que vem à mente, garantindo que você está sempre no controle completo de seu corpo. A variedade é o tempero da vida, eo exercício não é excepção.

6

Exercite-se durante cerca de 10 minutos. Conforme o tempo passa, trabalhar até 20-40 minutos de constante movimento. Hidrate-se, se necessário.

7

Abrandar o seu movimento em direção ao final do seu treino ao longo de três ou quatro minutos. Terminar como você começou, simplesmente levantando e abaixando o corpo no ritmo do trampolim.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios rebotes. Enquanto se recuperando é exercício de baixo impacto, você pode ser melhor fora caminhadas ou natação.
• Sempre rebote em uma sala bem iluminada, sem quaisquer objetos cortantes ou cantos próximas.