O triceps são um grupo de músculos localizados na parte traseira dos braços atrás dos bíceps. Realizar este exercício pullover realmente irá adicionar definição e força para os braços! E isso pode ser realizado na posição em pé ou sentado.

Instruções

Pegue o seu peso!

1.

Sente-se ereto com as costas retas ou ficar com as pernas a largura dos quadris. Mantenha os músculos do estômago apertado para apoiar as costas. Segure o peso com as duas mãos sobre a sua cabeça com os braços ligeiramente dobrados.

2.

Lentamente, abaixe o peso atrás da cabeça, mantendo as costas retas.

3.

Levantar peso sobre sua cabeça novamente.

4.

Repita o movimento com movimentos lentos e controlados. Tente realizar 10 repetições.

5.

Trabalhe até três séries de 10 repetições. Se você precisa de um desafio maior, tente trocar para um peso maior.

Dicas:

• Sempre mantenha seus músculos retos e estômago volta puxados para proteger as costas.
• Não traga a cabeça para frente. Mantenha-o em linha reta para evitar sobrecarregar os músculos do pescoço.
• Certifique-se de usar pesos que você pode levantar com um pouco de desafio. Se você não conseguir executar o movimento com o posicionamento adequado do corpo ou você está esforçando-se para levantar o peso para cima e para baixo, em seguida, mudar para um mais leve.