Peitos pode ir de flacidez para Perky simplesmente por fortalecer os músculos que as suportam. Da mama são feitos de tecido adiposo, também conhecido como tecido adiposo. A quantidade de tecido adiposo é uma mulher tem o que determina o tamanho e forma do seu peito. No entanto, os músculos peitorais que estavam abaixo do peito são o que fornecer o elevador e tom. Os mais fortes os músculos peitorais, mais apoio que prestam para a mama. O mais apoiar os seios têm, mais firme que são e quanto maior eles se sentam no peito. Embora você não pode alterar o tamanho ea forma do seu peito, você pode controlar a firmeza ea aparência exercitando os músculos que as suportam.

Instruções

1

Estique para aquecer os músculos e prepará-los para um treino. Levante o braço direito sobre a cabeça e chegar para cima e para a esquerda, até sentir os músculos em seus braços, peito e costas estender. Continue a chegar o mais longe que puder e mantenha a posição por uma contagem de 10. Chave braços e esticar para o outro lado da mesma maneira. Repita duas vezes em cada lado.

2

Realize exercícios que visam os músculos peitorais. Exercícios de peso corporal, como flexões, são eficazes para o fortalecimento e construção dos músculos no peito. Estes exercícios podem ser realizados no conforto de sua casa em menos de 10 minutos. Fazer estes exercícios duas vezes por semana para o benefício máximo e dar aos seus músculos tempo para se recuperar entre cada treino.

3

Trabalhe os músculos em seu peito com pull-ups. Pull-ups são desafiadoras e eficaz no fortalecimento e tonificação. Fitness especialistas classificam o pull-up como uma das cinco melhores mais eficaz do edifício peito treinos. Com esforço e persistência, o pull-up irá construir e adicionar o tom para os músculos em seu peito. Fortes músculos peitorais levantar o peito e dar-lhes uma aparência firme e alegre.

4

Construir os músculos em seu peito, usando o peso para a resistência. A mosca peito e press peito requerem o uso de duas barras e tem como alvo principalmente a porção externa do tórax. Realize a mosca peito segurando os pesos e deitado em um banco com as palmas voltadas para dentro. Abaixe o peso para o lado, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Traga os braços para baixo ao nível do ombro e levantar os pesos sobre seu peito até que eles são paralelos. Realize a imprensa no peito, deitando-se em um banco e segurando os pesos sobre o peito. Pressione o peso para cima e, em seguida, parte inferior das costas para baixo.

Dicas:

• Realize o modificado push-up, dobrando os joelhos, se você não é capaz de realizar uma completa push-up.
• Use um peso que é eficaz para o seu nível de condicionamento físico. Se você pode fazer mais de 12 repetições o peso é muito leve. Se você não pode fazer, no mínimo, três repetições, o peso é muito pesado.