Uma libra equivale a 3.500 calorias. Calorias pode ser queimada por meio da atividade física, bem como através do exercício. Para queimar toda uma pena quilo de calorias, você deve equilibrar a restrição calórica com exercício enquanto ainda comer comida suficiente para alimentar o seu corpo para o dia. Todo mundo queima calorias em um ritmo diferente, por isso é importante saber quantas calorias seu corpo vai queimar em um dia para calcular a quantidade de exercício necessária para compensar o resto das calorias.
Instruções
1.
Calcule seu peso corporal em quilogramas. Um kg igual a cerca de 2,2 libras. A 190-lb. mulher pesa 86 kg.
2.
Calcule sua taxa metabólica de repouso para ver quantas calorias seu corpo vai queimar simplesmente ligar o seu corpo para um dia. Para calcular a sua taxa metabólica de repouso, utilizar a seguinte fórmula rápida ou usar uma calculadora da taxa metabólica online. Homens deve multiplicar o seu peso corporal em kg de 24,2, e mulheres deve multiplicar o seu peso corporal em kg por 22 A mulher de 86 kg terá uma taxa metabólica de repouso de 1892.
3.
Calcule o número de calorias que você queima diariamente durante a atividade regular. Homens e mulheres sedentários ou inativos deve multiplicar a sua taxa metabólica basal em 15 por cento; levemente homens ativos e mulheres, tais como trabalhadores de escritório, donas de casa ou profissionais devem multiplicar por 40 e 35 por cento, respectivamente; moderadamente homens ativos e mulheres, como os trabalhadores da indústria e estudantes ativos devem multiplicar por 50 e 45 por cento, respectivamente; homens muito ativos e mulheres, tais como dançarinos, militar ativo ou trabalhadores de minas deve multiplicar por 85 e 70 por cento, respectivamente; e os tais como trabalhadores ou atletas de construção devem multiplicar suas calorias totais excepcionalmente ativos queimado por 110 perce t para homens e 100 por cento para as mulheres. Se o 190-lb. mulher era sedentária, ela iria queimar um extra de £ 284. diária acima de sua taxa metabólica de repouso.
4.
Some a sua taxa metabólica de repouso, tomada do Passo 1, eo número de calorias queimadas durante a atividade diária, a partir do Passo 2 Este é o número total de calorias que seu corpo vai queimar em um dia sem mudar sua rotina. O exemplo fêmea queima 2176 calorias totais por dia.
5.
Reduzir o número de calorias que você come em um dia. As mulheres não devem consumir menos de 1.200 e os homens não devem consumir menos de 1.800. Decidir sobre um limite de calorias e subtrair esse número a partir do número de calorias que seu corpo vai queimar em um dia sem mudar sua rotina - o total da Etapa 3).
6.
Subtraia o número que você calculou no passo 2 de 3500. Este número representa o número de calorias que você deve queimar através de exercícios em um dia. Se o exemplo feminino cortar suas calorias para 1.200 por dia, ela iria queimar 976 calorias por dia sem tentar e teria que queimar 2.524 calorias através de exercícios.
7.
Calcule o número de calorias queimadas pelo exercício, e trabalhar para o número total de minutos necessários para atender a sua 1-lb. objetivo. Use um estimador on-line para calcular as calorias queimadas dependendo do seu peso. Para o 190-lb. exemplo feminino, caminhada queima aproximadamente 400 calorias por hora, correndo cerca de 1000 e aeróbica queima cerca de 500 por hora. Ela teria que trabalhar por cerca de três horas por dia para queimar 1 quilo de gordura.