Como queimar gordura fora de seu torso

Como queimar gordura fora de seu torso


Um dos equívocos mais comuns sobre dieta e exercício é que você pode "reduzir spot" para perder a gordura de uma área específica de seu corpo. Esse ponto desejado é geralmente zona do tronco abaixo dos ombros e acima das coxas. A triste verdade é que não vai funcionar. A boa notícia é que, seguindo um plano de dieta e exercício por um longo período de tempo, você pode ver resultados visíveis em todo o corpo, incluindo o seu torso. Se você quer perder gordura em torno de seu torso e ganhar o grande abs, costas, quadril e na parte inferior você foi depois, você vai obter resultados por uma rotina de controlo de peso e abrangente.

Instruções

Esqueça os modismos

1

Decidir fazer uma mudança de estilo de vida. Se você "dieta", o peso ea gordura em torno de seu meio, voltará assim que parar.

2


Uma dieta sensata levará um longo caminho em direção a seus objetivos.


Coma muitas frutas e legumes. A American Heart Association recomenda oito porções por dia, 4,5 chávenas, a fim de manter um peso saudável e pressão sanguínea. Substitua alto teor de gordura, snacks doces com frutas e salgados, lanches fritos com legumes crocantes desidratados para realmente cortar calorias e se livrar da gordura todo, incluindo o seu meio. Além de ajudar você a perder peso, frutas e legumes contêm fibras adequadas, vitaminas e antioxidantes.

3

Coma bastante proteína para alimentar o músculo que você está indo para construir exercitando. Pirâmide alimentar do USDA recomenda-se a três porções diárias de proteína de nozes, sementes, peixes, aves e carnes magras para alimentar o crescimento e reparação dos tecidos. A manutenção de sua massa muscular magra vai ajudar a queimar calorias todo e derreter a gordura do tronco intrometido.

4

Beba muita água. Beber uma garrafa de meio litro de água por dia pode aumentar o seu metabolismo em 30 por cento. Este aumento metabólico vai ajudar você a queimar mais calorias, o que se traduz em maior perda de gordura e uma barriga mais magro.

Trabalhe seu corpo

5


A caminhada ajuda a queimar calorias.


Levante-se e mover-se. Caminhar por 30 minutos irá ajudá-lo derreter um extra de 150 calorias. Mesmo melhor, ir para uma corrida, passeio de bicicleta ou qualquer outra atividade aeróbica vigorosa. Você estará fortalecendo o seu coração e pulmões, construção muscular, aumentando o seu metabolismo e queimar gordura ao mesmo tempo.

6

Iniciar um regime de treinamento de peso para ajudá-lo a construir massa muscular magra. Muscle requer mais energia para manter do que a gordura, então quanto mais tecido muscular você tiver, mais calorias você queima - mesmo quando você está dormindo. Aumentando sua queima de calorias ajuda a derreter a gordura de todo, levando a um torso mais tonificada e apertados.

7


Dormir o suficiente é fundamental para a manutenção do peso saudável.


Durma o suficiente. Existem vários estudos que apontam a privação de sono ao ganho de peso, por isso certifique-se que você ligar na hora e obter o seu sono de beleza. Sua barriga recém-slim com obrigado.

Dicas:

  • Ao iniciar qualquer rotina de exercícios, certifique-se de verificar com o seu médico e comece devagar. Você não quer ser derrubado fora da pista por uma lesão, por isso tome cuidado no início e construir a sua força e resistência. Você vai se surpreender com a rapidez com que o seu corpo pode construir músculos e alterar a sua forma quando você faz exercício físico regular uma parte de sua vida.
  • Mudanças drásticas na dieta e exercício pode ter efeitos desconfortáveis. Facilidade para as mudanças para que você possa ficar com eles.