Como queimar gordura e aumentar a freqüência cardíaca

Como queimar gordura e aumentar a freqüência cardíaca


A gordura é queimada no corpo de uma combinação de exercício físico e para a redução de sua ingestão calórica diária. Uma vez que se perde peso, exercício e uma ingestão calórica semelhante é necessário para manter o peso de volta. Medição de sua freqüência cardíaca, ou quantas vezes seu coração bate por minuto, pode ajudar a garantir que você está se exercitando corretamente, a fim de queimar gordura. As pessoas perdem 1 quilo de peso por semana, se eles diminuem suas calorias diárias por 500 a partir de uma alimentação saudável e exercício físico.

Instruções

1.

Calcule sua faixa de frequência cardíaca alvo subtraindo sua idade de 220 para homens e 226 para mulheres. Sua faixa de freqüência cardíaca alvo é em qualquer lugar de 50 por cento a 100 por cento desse número. Você pode medir a frequência cardíaca por meio de um monitor de freqüência cardíaca ou por fazê-lo manualmente.

2.

Coloque seu dedo indicador em seu pescoço acima de sua clavícula sentir seu pulso, a fim de medir sua frequência cardíaca manualmente. Contar os batimentos durante 60 segundos ou contar as batidas por seis segundos e adicione um 0 até o fim.

3.

Realize uma atividade aeróbica em uma academia, como corrida, corrida, caminhada, dança, boxe, kickboxing ou passo aeróbica classe. Meça o seu ritmo cardíaco enquanto você está fazendo a atividade. A fim de queimar gordura, a sua frequência cardíaca deve ser otimizada na faixa de 60 a 70 por cento de sua zona de freqüência cardíaca.

4.

Jogue uma atividade esportiva, como tênis ou basquete, para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar gordura. Certifique-se de verificar a sua freqüência cardíaca periodicamente para garantir que você está no intervalo alvo para a queima de gordura.

5.

Veja natureza e aumentar a sua frequência cardíaca através de caminhadas, andar de bicicleta ou correr fora. Quando o tempo permitir, estas são atividades divertidas que podem ser feitas com um parceiro ou amigo, e também aumentar a sua frequência cardíaca, se feito corretamente. Meça o seu ritmo cardíaco periodicamente para garantir que você está no 60 a 70 por cento da zona-alvo.

Dicas:

  • Se você vai acima da zona alvo de frequência cardíaca de 60 a 70 por cento que ainda vai queimar gordura, mas vai trabalhar mais na resistência total do corpo e fitness.
  • Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.