Como queimar gordura Ciclismo

Andar de bicicleta é uma atividade ao ar livre divertido feito para o exercício ou transporte; ciclismo indoor é uma ótima maneira de ficar em forma. Como você queimar as calorias de gordura mais possíveis quando andar de bicicleta? American College of Sports Medicine ACSM estabeleceu normas e diretrizes a serem seguidas para garantir que você treinar na zona cardiovascular correta para queimar mais gordura possível. Usando o Princípio FITT e um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a atingir seu objetivo.

Instruções

FITT Prinicple

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Frequência é o número de dias por semana dedicadas a um programa de exercícios. ACSM recommeds 3 a 5 dias por semana.

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A intensidade é o quão duro você deve exercer. A zona de queima de gordura é de 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima prevista, que é chamado de frequência cardíaca alvo.
Fat Burning Zona Fórmula:
220 anos menos igual a freqüência cardíaca máxima
60 por cento da frequência cardíaca alvo
MHR x 0,60 = batimentos por minuto
70 por cento da frequência cardíaca alvo
MHR x 0,70 = batimentos por minuto

Exemplo:

220-30 = 190 MHR
190 x 0,60 = 114 batimentos por minuto
190 x 0,70 = 133 batimentos por minuto

3

Tipo de exercício deve envolver grandes grupos musculares, como as pernas em um movimento rythmatic para aumentar a taxa de coração. O ciclismo é um grande exercício em grupo muscular perfeito.

4

TEMPO ou a duração da sessão de exercício. Trinta a 60 minutos é recomendado por exercício sessão depende do seu nível de condicionamento físico.

5

Um monitor de freqüência cardíaca é uma ótima maneira de se manter na pista. Dá feedback sobre a sua frequência cardíaca para que você possa se certificar de que estão permanecendo na zona de queima de gordura. Um monitor de freqüência cardíaca pessoal é usado no corpo e tem um relógio de exibição; muitos ciclos interiores tê-los construído nas alças da moto.

Dicas:

  • Antes de qualquer rotina de exercícios, você deve consultar o seu médico.