Circuito de formação é um estilo de rotina de exercícios que se concentra sobre a realização de vários exercícios de curta duração, consecutivamente, com o mínimo de tempo entre os dois. Ao contrário de um treino, onde pode-se fazer vários conjuntos de um elevador, o descanso, em seguida, vários conjuntos de um elevador diferente, os circuitos são projetados com intervalos de tempo determinados em cada estação do circuito. Um atleta completa o exercício no circuito até que o tempo se esgota, então se move para a próxima estação no circuito até completar uma ou mais corridas em cada estação.

Instruções

1

Considere o grupo que estará completando o circuito e como eles serão divididos. Ter mais de uma pessoa ao mesmo circuito permite a possível implementação de exercícios que exigem duas ou mais pessoas para completar, como correr com um parceiro em uma de volta.

2

Faça um inventário do espaço disponível e equipamento de treino para a sua rotina. Se você está em um espaço apertado ou ter equipamentos limitados, isso deve ser tido em conta em seus projetos.

3

Elaborar metas para resultados. Exercícios de circuito pode ser concebido como um treino geral, para a construção de força ou resistência muscular para o trabalho, de modo a concentrar seus exercícios sobre os objetivos desejados.

4

Horário três exercícios de circuito por semana, com uma mistura de exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e exercícios cardiovasculares como correr. Certifique-se de permitir que pelo menos 48 horas de descanso entre os dias em que você usa pesos para construir um grupo muscular, ou seja, se você tem circuitos de segunda, quarta e sexta-feira, e alvo de costas com exercícios de segunda-feira, você não deve fazer levantamento relacionado-back em seus circuitos de quarta-feira.

5

Criar exercícios que combinam os movimentos do esporte que você está tentando construir para, se você está com foco na construção de força. Um atacante de futebol americano seriam beneficiados por exercícios como jogar uma bola de medicina contra uma parede, como esta simula a imprensa explosivo usado no jogo linha. Tal como acontece com os circuitos de exercícios equilibrados, não se concentre no mesmo grupo muscular duas vezes em 48 horas.

6

Criar rotinas de exercícios que utilizam períodos de trabalho mais longos, com descansos mais curtos entre cada circuito para construir a resistência. Com longos períodos de exercícios programados, é importante o uso de pesos menores, ou exercícios de design que têm menos resistência para exercícios não ponderadas, para garantir que os participantes podem fazer o exercício para todo o intervalo de tempo.