A flexão de um braço só é o rei de flexões. Ele foi glamourizada por Sylvester Stallone nos filmes Rocky e em Bruce Lee vídeos. Porque você está levantando o seu corpo com um braço, é uma excelente maneira de desenvolver o peito e parte superior do corpo. Com treinamento e prática você pode rapidamente evoluir para flexões de um braço só.

Instruções

1.

Fazer pelo menos 100 flexões padrão por dia. Completo em conjuntos de 20 Progress para mais repetições e séries, quando você se sentir confortável.

2.

Coloque seu corpo em posição de flexão padrão. Leve os braços para dentro e colocar os polegares e indicadores em conjunto para que um diamante é formado. Será que estes em conjuntos de 10 porque esta forma é mais difícil, tentar incorporar o maior número de repetições em sua rotina diária flexão possível.

3.

Retornar para a posição de flexão padrão. Estenda os braços e coloque as palmas por isso eles são o dobro da largura da posição padrão. Realize 10 a 20 dessas flexões ampla armados ao longo do dia.

4.

Trabalhar no peito com exercícios de musculação. Estes incluem o supino e moscas cabo. Uma vez que o peito é mais forte, flexões com um braço será mais fácil.

5.

Faça como muitas flexões de um braço que puder. Tudo bem se isso é só um ou dois. Não se esforce ao aprender. Progresso para mais repetições e séries, uma vez que você sentir que você pode.

Dicas:

• Quando o treinamento do peso do peito, descansar por alguns dias e trabalhar em outras partes do corpo.