O remo é uma atividade muitas vezes vigoroso que leva um grande pedágio na parte inferior das costas, devido à posição sentada do corpo durante a execução do movimento. Porque as pernas são imobilizados quando se realiza um movimento de remo, grande parte da força é gerada pela parte inferior das costas, braços e ombros. Dor lombar e lombar é a lesão mais comum que o rosto de remador, embora dor nas costas também pode ocorrer se o remador emprega mais braço e ombro força para completar o movimento. A maneira mais eficaz para corrigir superior e inferior das costas lesões é tomar medidas preventivas. Se você reforçar a sua volta e prepará-lo para os rigores do remo, você vai achar que a lesão irá ocorrer com menos frequência. Leia mais para aprender como prevenir lesões remo comuns.

Instruções

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Aperfeiçoar a sua técnica. Realizar aulas de remo de um instrutor profissional. Sua parte traseira superior e inferior terá menos chance de lesão se sua forma é quase impecável.

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Força treinar as áreas que geram mais força quando a remar. Se você achar que você use a região lombar na maioria das vezes, incorporar elevadores mortos e região lombar extensões em sua rotina de volta. Ambos os exercícios não só irá reforçar a sua parte inferior das costas, mas também os músculos do núcleo, tais como a sua região abdominal.

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Se você achar que a sua parte superior das costas e ombros suportam o maior peso de seu movimento, incorporar um exercício de remo em sua rotina de volta. A linha V-handle padrão, linha T-bar ou grande aderência puxar para baixo será suficiente. Estes exercícios vão reforçar destreza e espessura na grande dorsal, região lombar média e trapézio. Além disso, adicione um exercício de estabilidade, como a imprensa militar halteres em uma bola de equilíbrio em sua rotina de ombro para uma melhoria muscular composto de três cabeças do deltóide.

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Melhore a sua resistência cardiovascular. Se o seu corpo é executado em curto a meio caminho de oxigênio através de sua linha, ele irá automaticamente começar a desenhar sobre os grupos musculares a mais de desempenho. Depois que isso acontece, você vai encontrar aumento da tensão na parte inferior das costas, parte superior das costas e ombros, o que, na maioria das vezes, levam a um aumento do risco de lesões. Lembre-se, as partes do corpo são treinados para executar uma tarefa específica em um ritmo específico, para não forçá-los em excesso de uso. Examine sua rotina de treinamento cardiovascular. Desviam da norma, se você achar que sua rotina se tornou excessivamente fácil de executar. Tentativa de executar uma parte de sua rotina cardiovascular para trás, ou adicionar arquibancada corre para sua rotina. Qualquer pequena alteração em sua rotina tem a capacidade de fazer a diferença entre prevenção de lesões e sofrendo um.

Dicas:

• Seja cauteloso para não mais treinar seu corpo. Ao executar qualquer um dos exercícios acima mencionados em excesso do que seu corpo pode suportar, você corre o risco ferimentos graves.
• Manter o equipamento de remo. Falhas em seu equipamento pode levar a lesões e uma diminuição no desempenho.
• Sempre remar com um parceiro. Se lesão ocorre quando a água aberta, um parceiro será capaz de remar para obter ajuda.
• Se sentir algum aperto ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um médico.