Considerando o quão fácil é para impedi-los, lesões nos dedos são surpreendentemente comum entre boulderers. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para não machucar os dedos próxima vez que você subir.

Instruções

1

Warm up antes de subir. Correr ou de bicicleta para a área de boulder, pular corda ou estiramento.

2

Estique os dedos e mãos. Estende uma mão na frente de você como um guarda de trânsito que ordena a alguém que pare (em um ângulo de 90 graus para o seu peito e, tanto na frente como você pode alcançar). Use a outra mão para puxar suavemente para trás com os dedos de sua mão estendida. Troque as mãos e fazer o trecho novamente.

3

Aperte uma bola de tênis em cada mão durante 2 minutos.

4

Enrole uma tira de fita atlética acima e abaixo da primeira junta no meio de dois dedos de cada mão. Tape os dedos apertados o suficiente para o apoio, mas não tão apertado que você perde a circulação ou mobilidade.

5

Conforme necessário fita outros dedos.

6

Evite usar detém como bolsos de um dedo e muito pequeno frisos menos que você seja um especialista boulderer.

Dicas:

• Ouça o seu corpo. Se os dedos doem, faça uma pausa por alguns dias e deixá-los recuperar.
• Bouldering é um esporte fisicamente desafiador que pode resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure o equipamento e treinamento adequado antes de realizar esta atividade.