Há uma expressão que flutua no mundo da ioga: você só é tão forte quanto sua coluna é flexível. Nós todos vimos o que acontece quando a coluna sofre muito desgaste. As pessoas se inclinou, às vezes tão severamente que seu torso superior é paralelo ao chão. Adicionar anos de sentar em uma mesa e batendo em um computador com o processo natural de envelhecimento, e você vai acabar com uma parte traseira arredondada e uma cabeça que se projeta para a frente. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar que isso aconteça - e como corrigir os problemas que você já pode ter começado a notar - através do yoga.

Instruções

1.

Do peso-rolamento exercícios - que, você pode se surpreender ao saber, yoga mais definitivamente. Não, você não está levantando pesos; mas várias partes do seu corpo estão arcando com o peso de outras partes durante posturas, e que o torna um exercício de peso-rolamento. Quase qualquer postura de yoga qualifica. Se você é uma fêmea e temem a osteoporose (ossos quebradiços), fazer yoga, além de tomar suplementos de cálcio.

2.

Faça o arado, suporte de ombro ou headstand. Use um suporte, tal como a parede, se você precisar. Você virou tudo de cabeça para baixo, eo corpo - embora surpreso a princípio - vai apreciar o reverso do fluxo gravitacional. De cabeça para baixo posturas realmente ajudar o corpo a manter sua simetria e equilíbrio.

3.

Manter as costas retas, em pé ou sentado, levante os braços para cima. Se você gastar muito tempo debruçado sobre uma mesa de trabalho, ou são simplesmente uma criatura de hábitos e má postura, agora é a hora de começar a contrariar seus maus hábitos do passado. Siga em frente!

4.

Melhore a sua postura. Não só o seu corpo obrigado, especialmente sua coluna, você vai olhar e sentir-se melhor: Você vai parecer mais alto, mais fino e mais confiante. Conscientemente combater os anos de queda, lembrando-se de endireitar-se. Você pode desfazer alguns dos danos que tem sido feito ao longo dos anos.

5.

Faça um movimento circular para a direita com a cabeça. Ouça os depósitos de cálcio em sua rachadura pescoço. Separá-los. Incline a orelha direita para o ombro direito. Não levante o seu ombro, mas abaixe a cabeça para encontrar seu ombro. Mergulhe o queixo em seu peito, em seguida, incline a cabeça para trás. Trabalhar na prevenção corcunda que da viúva.

6.

Sente-se no chão, as pernas esticadas para fora na frente de você. Inspire e levante as mãos sobre a sua cabeça; na expiração, dobrar para a frente na cintura, mantendo as costas retas (não curvado) e chegar à frente. Tente alcançar os dedos dos pés. Se você só pode alcançar as pernas e joelhos, tudo bem. Esta é uma boa maneira de obter de volta um pouco da mobilidade que você perdeu ao longo dos anos. Isso não vai acontecer durante a noite, mas você vai gradualmente ver uma melhoria em sua postura e sua capacidade de executar um trecho. Algumas pessoas vão pensar que você cresceu um centímetro ou dois.

Dicas:

• Se você é sedentário, as articulações vão congelar. Você vai se tornar forte e com dores - o oposto de um espécime flexível, graciosa, alta e longa. Quando perdemos o tônus ​​muscular por falta de uso, as articulações são tensas e perdem espaço; que é quando suas articulações começar a ser batido.
• É sempre melhor ser supervisionado por um instrutor de yoga, especialmente se você é novo para esta prática ou se você tem limitações físicas.
• Confira a miríade de posturas de yoga para ser encontrado através do link em Recursos.