Dores nas canelas é um termo usado frequentemente para se referir a dor na frente de suas pernas. Na verdade, dores nas canelas são uma condição específica chamada síndrome do estresse tibial medial (MTTS). Esta condição é muitas vezes causado por problemas biomecânicos, como pés chatos ou pronação. A maioria das pessoas, no entanto, obter dores nas canelas do impacto repetido associado a caminhar ou correr. Dores nas canelas pode ser evitada com calçado adequado, aquecimentos e alongamentos.

Instruções

1.

Usar adequadas de ajuste tênis. Sapatos mais velhos podem não ser capaz de amortecer seus pés a partir do impacto de caminhar.

2.

Aqueça-se antes de ir para uma caminhada longa ou rápido. Caminhando lentamente ou jogging no local por alguns minutos vai soltar os músculos das pernas e evitar lesões.

3.

Estique os músculos da perna levemente. Fique perto de uma parede e colocar um pé na frente do outro. Coloque as mãos na parede e inclinar para a frente, dobrando os joelhos e mantendo os calcanhares no chão. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos. Você também pode colocar a bola do seu pé em um degrau, dobrar o joelho e inclinar para a frente.

4.

Caminhe com passos regulares. Passos mais largos forçar seus músculos para trabalhar de uma forma que eles não estão acostumados. Isso leva a tensões musculares.

5.

Pare de andar imediatamente se você sentir uma dor aguda na parte da frente de suas pernas ou pernas.

6.

Alongue imediatamente após a sua caminhada. (Consulte a Etapa 3)

7.

Ice suas pernas se você sentir qualquer dor. Aplique gelo para a área de canela por 10 minutos a cada duas horas.