Lidar com a dor no quadril pode ser muito frustrante. Os quadris estão envolvidos com tudo, de se levantar de uma cadeira, ao pé, para sair da cama de manhã. Há um monte de coisas que podem causar dor no quadril e exacerbam-lo quando ele ocorre. Mas há algumas medidas preventivas que você pode tomar para pará-lo em suas trilhas.

Instruções

Get It Before It Gets You

1

Mantenha o seu peso para baixo. O excesso de peso significa excesso de estresse sobre as articulações. Isso inclui os joelhos, tornozelos e quadris. Realizar atividades de baixo impacto, como natação, treinamento elíptico, bicicleta e escada piso.

2

Mantenha-se flexível. Realize alongamentos que incorporam os isquiotibiais, flexores do quadril e parte inferior das costas músculos. Você quer ter uma boa amplitude de movimento; caso contrário, as ancas pode tornar-se apertado e isso pode levar a dor e lesão.

3

Mantenha-se activo. Se você é sedentário e se sentar por longos períodos de tempo em uma base diária, isso por si só pode levar a dor no quadril. No mínimo, ir para uma caminhada de 30 minutos todos os dias para ficar móvel.

4

Evite exercício "chocante", isto é, excesso de exercício que faz com que um monte de impacto para a área do quadril. Um exemplo disso seria correr em superfícies duras como concreto ou asfalto. Também evitar correr em superfícies irregulares, onde os quadris estão fora do alinhamento.

5

Reforçar o seu núcleo. Fazer exercícios abdominais para fortalecer os abdominais superiores, inferiores abs, oblíquos e região lombar. Um núcleo forte ajudará a manter seus quadris estáveis ​​e em bom alinhamento, reduzindo as chances de futuras dores.

6

Não ignore o seu warm-up. Por uma questão de fato, não ignore a sua desaquecimento também. Sempre que você se exercita, certifique-se de fazer um bom 5 a 10 minutos de aquecimento e desaquecimento.

7

Mantenha a sua dieta limpa. Uma dieta que é rica em alimentos ácidos pode levar à inflamação e ossos fracos. Evite alimentos fritos, alimentos processados, alimentos refinados e quantidades excessivas de álcool.

Dicas:

• Se você não tem 30 minutos para ir para uma caminhada, em seguida, tentar fazer uma série de passeios mais curtos durante o dia. Por exemplo, acordar 10 minutos mais cedo de manhã para dar um passeio. Então dê uma caminhada de 10 minutos na hora do almoço e uma caminhada de 10 minutos à noite.