"A dor no calcanhar é uma queixa comum entre os corredores novos, mas pode ser controlada com algumas precauções e não precisa mantê-lo fora de seus pés", diz Joanie Greggains, TV e especialista em fitness KGO Rádio e autor do livro "O ajuste acontece."

Instruções

1.

Troque seus sapatos esportivos a cada seis meses, se você se exercita três vezes por semana, e de três em três meses, se você se exercitar diariamente.

2.

Evite inclinações, que são mais chocante para o calcanhar.

3.

Estique os músculos da panturrilha antes e após o exercício, ou duas vezes por dia, se você já tem dor no calcanhar.

4.

Estique o seu tendão de Aquiles e tornozelos.

5.

Amortecer o pé, colocando pastilhas de calcanhar (disponível em farmácias) em seus sapatos.

6.

Consulte um médico se a dor persistir.

Dicas:

• Pergunte ao seu médico sobre Talas noite tensão. Um estudo mostrou que manteve músculos da panturrilha de aperto durante a noite e causando dor manhã.