Como praticar uma Handstand

Handstands são um dos movimentos essenciais cada ginasta deve saber. Eles são realizados na maioria dos aparelhos, são fundamentais para muitas acrobacias caindo e construir a força superior do corpo necessários para muitas rotinas de ginástica.
Uma boa parada de mão exige uma grande dose de força em seus braços, ombros, núcleo, costas e pernas. Antes de tentar-los no centro, prática contra a parede e trabalho para chegar a forma perfeita e equilíbrio. Então aprenda maneiras seguras para sair de uma parada de mão, assim você não se machucar.

Instruções

Praticar Handstands

1.

Fique cerca de 4 metros de distância da parede, de frente para ele.

2.

Mantenha os braços esticados acima da cabeça.

3.

Lunge frente. Coloque as mãos no chão na frente de você, cerca de um metro da parede. Suas mãos devem estar na largura dos ombros com os dedos virados para a frente e se espalhar.

4.

Chutar uma perna para cima em direção à parede, usando o impulso do seu picadeiro. Traga a outra perna para cima depois.

5.

Mantenha os braços retos e fortes. Empurre para baixo através de suas mãos para mantê-lo ombros e braços totalmente estendidos. Os cotovelos devem ser bloqueados, mas não invertida.

6.

Verifique se o seu formulário. Seu corpo deve ser reta, com um estômago apertado e as costas retas. Certifique-se de que você não está arqueando as costas ou flexão dos quadris. Sua cabeça deve estar em sintonia com seu corpo e suas pernas devem ser retas e em conjunto. Aponte os dedos dos pés em direção ao teto.

7.

Uma vez que você já domina a parada de mão, trabalhar em segurá-lo cada vez mais para fortalecer os músculos que você precisa para mantê-lo no centro do chão, sem uma parede para apoiá-lo.
Como você melhorar, mover suas mãos para mais perto da parede. Isso fará com que você use suas armas mais ea parede menos.

Fazendo um pino sem parede

8.

Pergunte a um detetive particular para ajudá-lo no início como você pode chutar com muita força e passar por cima de costas. Um observador pode ajudá-lo a equilibrar e ajudá-lo a aprender formas seguras para sair de uma parada de mão falhou sem se machucar.

9.

Para sair de uma parada de mão, dobra o queixo para o peito, flexione os braços e fazer um rolo para a frente.

10.

Se você tem o equilíbrio em sua parada de mão, você pode sair com uma pirueta. A partir da parada de mão, torcer os ombros e caminhar em torno de um lado. Seu corpo vai se transformar e você pode, então, descer para fora do pino sem ultrapassar. Isso é mais difícil do que usar um rolo para a frente, mas é um passo importante para aprender.

11.

Uma vez que você pode entrar em uma parada de mão, sem uma parede, tem um observador ou técnico verificar a sua posição. Certifique-se de manter o seu corpo como ainda e reto possível.

Dicas:

  • Mantenha sua cabeça neutro. Se você se inclinar para trás, as costas também Arch. Se você dobra a cabeça para frente, de costas vai round.Handstands requerem uma grande quantidade de força em todo o seu corpo. Suas pernas tem que ser forte o suficiente para chutar para cima, e seus braços tem que ser capaz de manter seu peso, sem amassar. E a sua volta e núcleo precisa ser forte para manter a posição.
  • Se você está apenas aprendendo uma parada de mão, tem um treinador ou trabalhar ginasta experiente com você para saber o posicionamento adequado do corpo.