Como praticar Pranayama Respiração

Pranayama é um componente principal de hatha yoga. "Pran" significa "força da vida" e "yama" significa "bom caminho". A maioria dos seres humanos nunca usar mais de 40% de sua capacidade pulmonar e ter uma compreensão mínima da respiração. Respiração Pranayama celebra o casamento de coração e pulmões, que conecta o corpo para o cérebro. Ele incorpora o corpo ea mente para o processo de respiração e se esforça para o máximo benefício. Aprenda a respirar corretamente para uma óptima saúde.

Instruções

1.

Fique na frente de um espelho, com os pés juntos e apontando para o espelho. Com palmas das mãos, entrelace os dedos.

2.

Coloque os dedos firmemente sob o queixo e manter o contato durante todo o exercício. Mantenha os cotovelos próximos e punhos retos.

3.

Inspire profundamente pelo nariz com a boca fechada por uma lenta contagem, constante de seis, enchendo os pulmões de baixo para cima. Levante os cotovelos e tentar tocar os antebraços para os seus ouvidos durante a inalação.

4.

Abra a boca ligeiramente e expire através dele para uma contagem de seis. Ao mesmo tempo, deixa cair sua cabeça para trás, tanto quanto possível. Traga os seus braços, pulsos e cotovelos para a frente para descansar em frente ao peito.

5.

Mover para a próxima inalação. Levante os braços e cabeça lentamente com a próxima inalação de seis contagem até que o queixo é paralela ao chão e esticar os cotovelos para cima.

6.

Repita por dez ciclos. Abaixe os braços para os lados quando tiver terminado. Descanse por uma contagem de dez.