Quando você faz as separações, você abra as pernas em ângulo reto com o tronco. A fim de fazer as separações, você tem que ser bastante flexível. A façanha funciona melhor quando as pernas estão espalhadas sobre uma superfície lisa. Enquanto algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis do que os outros, você pode melhorar a sua flexibilidade com a prática regular. Pratique as separações diárias, a fim de ver a melhoria. Se você ainda não é possível concluir as divisões, você vai achar que você pode abrir as pernas um pouco mais a cada dia.

Instruções

1.

Aquecer os músculos a andar, correr ou realizar algum outro exercício cardiovascular. Se você ainda não devidamente aquecer antes de tentar as divisões, você pode se machucar.

2.

Escolha qual perna vai estar na frente. A maioria das pessoas têm mais flexibilidade em um lado.

3.

Coloque um pé à frente e outro atrás de você.

4.

Deslize seus pés mais longe. Você lentamente vai polegada para baixo em direção ao chão.

5.

Use seus braços para estabilizar seu corpo enquanto você chegar mais perto do chão. Suas mãos devem ser colocadas no chão para se apoiar.

6.

Pare de correr quando sentir desconforto nas pernas. Não continue se você sentir dor. Se você fizer isso, você pode puxar um músculo.

7.

Permaneça na posição divisões por alguns minutos. Isso vai ajudar os músculos a se acostumar com a pose.

8.

Pratique as divisões a cada dia. Você vai achar que você é capaz de se aproximar de splits completa cada vez que você pratica.

Dicas:

• Não tenha pressa. Leva tempo para construir até divisões completas.
• Pare imediatamente se você sentir dor. Se você não fizer isso, você pode se machucar.