Exercícios aquáticos são um ótimo complemento para um programa em execução. Eles são úteis para a reabilitação de uma lesão, para o corredor de ajuste que quer intensificar fitness, ou para o iniciante, que pode precisar de facilidade em execução no terreno.

Instruções

1.

Compre um dispositivo de flutuação. Um cinto é mais útil, e podem ser adquiridos através de distribuidores natação de engrenagens ou na especialidade ou lojas de artigos esportivos.

2.

Comece por estar em águas rasas e balançando os braços em um movimento de execução. Alto passo com os pés, movendo-se o seu caminho para águas mais profundas até que seus pés já não podem tocar o fundo.

3.

Inicie executando por 5 minutos. Água corrente é muito cansativo, por isso vá com calma em aumentar o seu tempo. Atletas experientes podem, eventualmente, ir até 45 minutos.

4.

Adicionar variedade, como intervalos (segmentos de mais rápido-passeado intercaladas com seu funcionamento normal). Lembre-se de aquecer com água corrente fácil primeiro.

5.

Tente tesoura de pernas. Coloque suas costas contra a parede da piscina e estender seus braços para prender os lados. Mover as pernas para os lados como se estivesse em posição de salto-jack, com os joelhos retos. Puxe as duas pernas juntas e cruze os tornozelos. Volte para as pernas para os lados e repita, alternando o pé que passa em frente.

6.

Tente crossovers perna. Tome a mesma posição que antes. Estenda as pernas para debaixo de você, em direção ao fundo da piscina. Puxe a sua perna direita através de seu corpo, com o joelho reto, atingindo o mais longe possível em direção a sua mão esquerda. Retorne à posição inicial e alternar as pernas.

7.

Fortalecer abdominais por volta flutuante, em seguida, trazendo seu corpo em uma posição de "V". Endireitar e repita.

8.

Estende depois, assim como antes, o seu treino. Você pode fazer isso na água ou em terra.

Dicas:

• Preste atenção à boa forma. Mantenha sua postura ereta, e se concentrar em manter seus braços e pernas de splaying para os lados.
• Verifique a existência de aulas de corrida de águas profundas. Ligue para o seu Departamento de Parques e Recreação local, o YM ou YWCA, ou na área da piscina.
• Obter aconselhamento de um corredor ou treinador familiarizado com águas profundas em execução.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.