Treinamento de força aumenta a força das fibras musculares de contração rápida ea contribuição do sistema nervoso central para permitir que seu corpo para executar mais rápido e mais eficiente. Ao realizar exercícios repetitivos de forma eficiente com o aumento do peso, você pode treinar os músculos do seu corpo para fazer mais trabalho em menos tempo. Usando os halteres, barras e máquinas de cabo disponíveis na maioria dos ginásios, você pode treinar seu corpo para operar com o desempenho ideal.

Instruções

1.

Elaborar um plano de trabalho que se concentra nas áreas do seu corpo que você deseja trem de força. Os músculos do corpo são divididos em seções. Grandes grupos musculares incluem o seu peito, costas e pernas. Grupos musculares menores incluem os braços, ombros e músculos abdominais. Uma lista de exercícios adequados para cada grupo muscular está disponível online.

2.

Configure todos os exercícios que você deseja concluir com o peso adequado antes de começar sua rotina.

3.

Execute os exercícios duas a três vezes consecutivamente, descansando 2 minutos entre cada conjunto, completando não mais do que 4-5 séries de cada exercício por treino.

Dicas:

• Um treino de treinamento de força corretamente delineado não deve demorar mais do que 30-45 minutos.
• Certifique-se de permitir que o tempo de descanso entre as séries. Não fazer isso pode impedi-lo de alcançar o máximo de resultados, e pode levar a lesões.
• A nutrição adequada e hidratação são essenciais para completar qualquer rotina de exercícios. Consulte um nutricionista ou dietista para obter dicas sobre o consumo de uma dieta adequada.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de trabalho fora para garantir que você está saudável o suficiente para se envolver em atividade física intensa.
• Não exercer o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos. Fazer isso pode resultar em ferimentos, e atrasar resultados.