Circuito de formação combina exercícios aeróbicos e treinamento de força em uma sessão de treino. Os exercícios alinhados no circuito são projetados para fluir perfeitamente em conjunto, trabalhando apenas uma área do corpo de cada vez, por isso não há necessidade de descanso entre as séries. Por esta razão, treinamento em circuito pode poupar tempo quando se trabalha fora. Com treinamento em circuito, você pode completar um exercício total do corpo - não importa quão limitado o seu tempo pode ser.

Instruções

1.

Divida os exercícios em grupos, de acordo com as partes do corpo em que trabalham. Exercícios abdominais devem estar em um grupo, como deve armar exercícios, exercícios de perna e exercícios de peito. Todos os exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo, devem ser agrupadas também.

2.

Organize os grupos em uma lista. Os exercícios devem fluir juntos facilmente. Não há dois exercícios que trabalham a mesma parte do corpo - devem ser listadas ao lado do outro. Desta forma, o grupo de músculos que você está trabalhando, tem tempo para descansar antes de ser trabalhado novamente. A sua lista de concluído será igual a um circuito.

3.

Siga a sua lista enquanto trabalham fora, sem descanso entre os exercícios. Você pode exigir um certo número de repetições antes de passar, ou designar um determinado período de tempo para gastar em cada exercício. Repetir todo o circuito de três a cinco vezes, em repouso durante uma hora entre os circuitos.

4.

Reorganizar os exercícios individuais em seu treino de circuito, até encontrar um arranjo que funciona melhor para você. Adicionar mais repetições ou tempo para o treino, como você crescer mais forte.

Dicas:

• Circuito de formação é ideal para a construção de resistência e queima de gordura, mas não é tão eficaz como outros métodos para a construção de força ou a granel.
• Você deve realizar um exercício de aquecimento durante cinco minutos antes de começar o treino de treinamento em circuito, como caminhar ou correr no lugar. Este warm-up vai ajudar o seu corpo se preparar para o treino pela frente.
• Você deve sempre procurar a aprovação do seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.